Deportes con mejores cuerpos

Qué hacer cuando te aburres en casa – y mejorar tu vida

2020.11.26 17:38 Kendani_marketplace Qué hacer cuando te aburres en casa – y mejorar tu vida

Nos ha tocado, como humanidad, vivir una etapa complicada. La pandemia, que parece no tener fin, está teniendo un efecto negativo en la salud mental y física de muchas personas.
Es normal: paro, incertidumbre, aprensión… y muchas horas en casa para darle vueltas a las dificultades.
Pero este es el momento de cambiar, de darle la vuelta a la tortilla y tomarlo como una oportunidad!

Efectos psicológicos de la pandemia

La depresión y la ansiedad son problemas psicológicos que han crecido dada la situación social que ha generado la pandemia. Emociones como la impotencia ante la situación, pérdida de seres queridos… Suponen retos para la salud mental. Es, por ende, hora de cuidarnos. Y no solo frente al virus, quedándonos en casa si es necesario.
Es hora de aprovechar esas horas en casa para mimarnos mucho a nosotros y a nuestros seres queridos. Aquí van cosas que puedes hacer para mejorar tú vida desde tu casa.

¡Muévete!

Hacer ejercicio tiene muchos efectos positivos, respaldados por muchos estudios. Aquí tienes algunos beneficios de hacer deporte:
· Libera hormonas de la felicidad
· Aumenta la autoestima
· Combate el insomnio
· Aumenta la productividad y concentración
· Disminuye el estrés y la ansiedad
Internet nos ofrece una gran variedad de videos online que nos pueden ser útiles. Hay de todos los niveles, de todo tipo (yoga, pilates, cardio, etc) y todos ellos se pueden practicar en casa.

Eres lo que comes

Muchos vivimos vidas ajetreadas, de sitio en sitio. Acabamos comiendo cualquier cosa de cualquier lado. Y no siempre lo mejor para la salud, ni lo que nuestro cuerpo verdaderamente necesita.
Podemos aprovechar este tiempo extra en casa para cocinarnos. Preparar nuestra comida en casa es muy beneficioso frente a comer de fuera. Es importante destacar que, en casa podemos reducir azúcares, sal y grasas innecesarias, generalmente presentes en la comida basura.

No olvides beber agua

Ya no tenemos excusa. Ahora que estamos en casa mucho más tiempo es aún más importante beber agua. Algunos beneficios son aliviar la fatiga, evitar el dolor de cabeza y las migrañas, ayuda a la digestión y mejora el sistema inmunológico.

Retoma ese hobby

Todos tenemos, en algún rincón de nuestra casa o de nuestra vida, un hobby que hemos abandonado por falta de tiempo. Pensamos que es clave, para nuestra felicidad, tener alguna actividad que nos guste a parte del trabajo y de nuestras obligaciones domésticas.

Acuérdate de ellos

Al mismo tiempo que recomendamos cuidar de nosotros mismos, es muy importante cuidar a nuestros seres queridos. Especialmente si viven solos.
Hay muchas personas que, al ser especialmente vulnerables al virus, se ven obligadas a confinarse en casa. Es importante tener a estas personas (nuestros abuelos y mayores, enfermos…) en mente, y llamarles regularmente.

¡No pasa nada por no hacer nada!

A veces, como sociedad, nos obsesionamos con la productividad, con hacer mil cosas. Es importante, de vez en cuando, dar al botón de pausa y vivir más lenta y conscientemente.
No te culpes por tu estado de ánimo, o por no haber hecho “nada” de provecho durante el día. Observar tus sentimientos, respirar unos minutos, o abrazar a ese ser querido (o mascota) es un logro igual que los demás
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2020.11.26 17:34 Kendani_marketplace Qué hacer cuando te aburres en casa – y mejorar tu vida

Nos ha tocado, como humanidad, vivir una etapa complicada. La pandemia, que parece no tener fin, está teniendo un efecto negativo en la salud mental y física de muchas personas.
Es normal: paro, incertidumbre, aprensión… y muchas horas en casa para darle vueltas a las dificultades.
Pero este es el momento de cambiar, de darle la vuelta a la tortilla y tomarlo como una oportunidad!

Efectos psicológicos de la pandemia

La depresión y la ansiedad son problemas psicológicos que han crecido dada la situación social que ha generado la pandemia. Emociones como la impotencia ante la situación, pérdida de seres queridos… Suponen retos para la salud mental. Es, por ende, hora de cuidarnos. Y no solo frente al virus, quedándonos en casa si es necesario.
Es hora de aprovechar esas horas en casa para mimarnos mucho a nosotros y a nuestros seres queridos. Aquí van cosas que puedes hacer para mejorar tú vida desde tu casa.

¡Muévete!

Hacer ejercicio tiene muchos efectos positivos, respaldados por muchos estudios. Aquí tienes algunos beneficios de hacer deporte:
· Libera hormonas de la felicidad
· Aumenta la autoestima
· Combate el insomnio
· Aumenta la productividad y concentración
· Disminuye el estrés y la ansiedad
Internet nos ofrece una gran variedad de videos online que nos pueden ser útiles. Hay de todos los niveles, de todo tipo (yoga, pilates, cardio, etc) y todos ellos se pueden practicar en casa.

Eres lo que comes

Muchos vivimos vidas ajetreadas, de sitio en sitio. Acabamos comiendo cualquier cosa de cualquier lado. Y no siempre lo mejor para la salud, ni lo que nuestro cuerpo verdaderamente necesita.
Podemos aprovechar este tiempo extra en casa para cocinarnos. Preparar nuestra comida en casa es muy beneficioso frente a comer de fuera. Es importante destacar que, en casa podemos reducir azúcares, sal y grasas innecesarias, generalmente presentes en la comida basura.

No olvides beber agua

Ya no tenemos excusa. Ahora que estamos en casa mucho más tiempo es aún más importante beber agua. Algunos beneficios son aliviar la fatiga, evitar el dolor de cabeza y las migrañas, ayuda a la digestión y mejora el sistema inmunológico.

Retoma ese hobby

Todos tenemos, en algún rincón de nuestra casa o de nuestra vida, un hobby que hemos abandonado por falta de tiempo. Pensamos que es clave, para nuestra felicidad, tener alguna actividad que nos guste a parte del trabajo y de nuestras obligaciones domésticas.

Acuérdate de ellos

Al mismo tiempo que recomendamos cuidar de nosotros mismos, es muy importante cuidar a nuestros seres queridos. Especialmente si viven solos.
Hay muchas personas que, al ser especialmente vulnerables al virus, se ven obligadas a confinarse en casa. Es importante tener a estas personas (nuestros abuelos y mayores, enfermos…) en mente, y llamarles regularmente.

¡No pasa nada por no hacer nada!

A veces, como sociedad, nos obsesionamos con la productividad, con hacer mil cosas. Es importante, de vez en cuando, dar al botón de pausa y vivir más lenta y conscientemente.
No te culpes por tu estado de ánimo, o por no haber hecho “nada” de provecho durante el día. Observar tus sentimientos, respirar unos minutos, o abrazar a ese ser querido (o mascota) es un logro igual que los demás
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2020.11.23 18:42 jesaes100 Tres trucos fáciles para perder peso y adelgazar de forma saludable

Cuando una persona toma la decisión de adelgazar, en el horizonte aparece una palabra: dieta. La solución al sobrepeso pasa, efectivamente, por recortar la ingesta algunos tipos de alimentos, pero no solo por ahí. Muchos nutricionistas coinciden en que la dieta y el deporte son la clave para perder peso, pero no la única solución.

https://preview.redd.it/sal4zy3x01161.jpg?width=980&format=pjpg&auto=webp&s=462ce72cd8e9feb14101948d4bdd70f14f7ca701
Acá te dejo este método con el que podrás adelgazar de peso, de manera saludable y sin rebote, te dejo el método gratuito.... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html ............................................................................................................................................................

Trucos para adelgazar

Para Kim Bowman, hay tres trucos para adelgazar que hay que convertir en hábitos diarios. El primero es incluir proteínas de calidad en el desayuno. Según la nutricionista deportiva, "se ha demostrado que las proteínas mejoran la capacidad de quemar grasa del cuerpo al contribuir a la sensación de saciedad a lo largo del día".
Se han llevado a cabo distintas investigaciones sobre los mejores alimentos que deberían tomarse en la primera comida del día y muchos han coincidido en que algunas fuentes de proteína de calidad como pueden ser las claras de huevo, los frutos secos o las alubias o frijoles pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a quemar calorías. El segundo truco es comer alimentos ricos en fibra. Los cereales integrales, las frutas o las verduras tienen mucha fibra que ayuda a aumentar la sensación de saciedad en las personas. Al sentirse llenos, las personas dejan de comer y, por tanto, ingieren menos calorías en la mayoría de sus comidas, uno de los factores clave a la hora de adelgazar.
Pero, además, la fibra alimentaria ralentiza la digestión, por lo que el cuerpo tardará más en procesarla y, por tanto, quemará más calorías. La razón es que los alimentos ricos en fibra tienen más nutrientes que otros productos como los procesados, por lo que se tarda más en digerir. Alimentos como la fruta o los cereales integrales ayudan, por tanto, a adelgazar.

El peligro de los procesados

Casi todos los médicos y nutricionistas coinciden al asegurar que los alimentos procesados son uno de los grandes peligros para la salud de las personas. Se trata de alimentos con poco valor nutritivo y que, en cambio, aportan muchas calorías, las conocidas como calorías vacías. Por eso, controlar su consumo es fundamental en cualquier proceso de adelgazamiento.
Kim Bowman explica que el tercer truco para perder peso es evitar los carbohidratos procesados, sobre todo el azúcar refinado. Comidas calóricas como las patatas fritas, los ultraprocesados de la comida rápida o las bebidas azucaradas pueden arruinar cualquier intento por perder peso. Incluso el alcohol puede formar parte de esa lista a evitar. La nutricionista explica que, con el paso del tiempo, todos estos alimentos "añaden inflamación crónica" a nuestro cuerpo, lo que hace difícil que se pueda eliminar la grasa de organismo. La solución pasa por sustituir esos carbohidratos procesados, así como los aceites hidrogenados, por alimentos integrales y de buena calidad sin procesar.
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2020.11.21 05:34 Radiorxy Streak 2: Esquí

Aún es un poquito temprano, pero sí que ha comenzado el invierno en algunas partes del mundo. Hace tres meses me mudé a un lugar más caluroso, así que tengo la gran suerte de no tener que soportar el invierno ya. Pero a pesar de eso, hay aspectos de ello que voy a echar de menos, como la belleza encantadora de la nieve o mi tema de esta noche, el esquí.
Hace casi un año me metí a hacer el esquí. No sé lo que me tocó probarlo, pero estoy alegre de haberlo hecho. Sin duda, al principio me costaba mucho, figurativamente y literalmente. Es de verdad que esquiar es bastante caro, gracias a los precios del equipo y ropa, y las estaciones en sí mismos también. Pero al empezar a esquiar, lo encontré difícil. Me caí más veces que soy capaz de contar, jaja. Después de caerse mucho, por supuesto que se duele el cuerpo. En particular las articulaciones. Y entonces es hora de refrescarse y tomar un chocolate caliente en el albergue de esquí.
Al volverse bueno en ello, llega a ser mucho más divertido el esquí. Realmente es emocionante esquiar con gracia y velocidad. Sin duda, la mejor parte es bajar la colina, porque esto es cuando vais más rápido. Me dio miedo al principio, pero en poco tiempo esquiaba con gran confianza. Siempre que preste atención y pueda pararse, esquiar no es muy peligroso normalmente, pero en resumen, sigue siendo un deporte peligrosito. Sin embargo, vale la pena y os lo recomiendo.
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2020.11.20 08:39 rojotrastornado Mi pasado me persigue y mi presente y futuro me están pidiendo razones y cambios - 2

Bueno, esta es la segunda parte del desahogó que escribí hace un rato.
Después de un año de haber terminado el colegio, y de que en una noche me diera lo que creo que fue la primera crisis existencial de mi vida, a finales de mis 18 años, me dije a mi mismo que empezaría a hacer muchas más cosas nuevas, que empezaría a aprovechar el tiempo, cumpli 19, ya que cumplo en los prineros días del año, y lo que pasó en la realidad, es algo que va y se estrella contra este pensamiento totalmente, ya que va en una dirección completamente contraria.
Una persona que me ayudó un poco a sobrellevar todo esto, fue una amiga que conocía de hace tiempo, solo que de manera virtual, nunca la había visto en persona, nos la pasamos hablando por chat y contandonos cosas y hablando hasta tarde por la noche, me gustaba hablar con ella, era divertida y muy inteligente, se notaba por las cosas que algunas veces me decía. Un día decidimos conocernos y en persona veo lo pequeña que es, bastante chaparra, ella tenía una contextura bastante rellenita, pero delicada, su piel era muy clara, y tenía una expresión, tierna, la sensación que ella me producía, era la de querer protegerla, tenerla entre mis brazos y abrazarla, con esta chica a diferencia de la anterior, siento que si hubiera tenido una relación, hubiera funcionado más, ya que ella era muy inteligente y teníamos gustos similares, en resumen, era mucho más interesante para mí, pero las terminé cagando de nuevo, por no saber cómo comportarme con una chica, y está a diferencia de la otra, me dio una entrada que tenías que ser un retrasado para no notarla, al final no supe cómo actuar, como tratarla, como decirle quea quería, y la pérdi.
Volviendo al tema del que realmente trata este post...
Me deprimi, esto hizo que mi rendimiento Universitario disminuyera drásticamente, me afecto de manera total por dos semestres de Universidad, y por un momento creí que me sacarían por mí bajo promedio, por suerte no fue así. No tenía ganas de nada, prácticamente por meses solo me la pasé metido en mi cabeza, lamentandome, estaba desesperado, quería recuperar esos años hechados a la basura y hacer algo útil con ellos, cosa que obviamente era imposible.
Lo que quería solo es una ilusión, terminé creando un mundo en mi cabeza en el que era genial, era un chico que tenía todas las cosas que quisiera haber tenido en la vida real en esos tiempos, me imaginaba a mí y a ella, la chica de cabello largo, teniendo una relación, aunque algo inmadura y pasajera, por solo ser adolescentes, pero que podía disfrutar y ser divertida, y también haciendo todas las actividades y cosas que quisiera haber hecho o haber empezado a hacer en esas edades. Era un mundo, aunque irreal, que me subía un poco los ánimos.
Ya vamos por mitad de año, se acabó mi segundo semestre, y me asusto al ver las pésimas notas que saqué, y lo mucho que bajo mi promedio.
En este punto me pongo a pensar, en que andar deprimido y solo viviendo en mi cabeza, no me llevaría a nada en realidad, solo eran satisfacciones ficticias que estaba creando en mi cabeza, para sentirme bien, me estaba drogando con mi propia dopamina, aquí es donde si empiezo a hacer eso que dije antes, empecé a hacer actividades, empecé a ir a fiestas, conciertos y eventos, y a salir más con amigos, también tome la decisión de empezar a aprender Parkour, conocía muchos amigos que les gustaba la disciplina, salir y hacer cosas y actividades era genial, me gustaba, hacia cosas que me sacaban de mi zona de confort.
Pero, ocurrió que no me sentía satisfecho aún, no por que no me gustará lo que hacía, en el momento no lo sabía, pero con el tiempo me di cuenta, de que en realidad todas esas cosas que estaba haciendo, no las hacia porque fuera espontáneo y me gustaran en sí, solo lo hacía por una sensación de desespero de querer aprovechar y disfrutar, cada segundo que tenía, me estaba presionando, solo para poder pelear de alguna manera contra el tiempo, me estaba empezando a sentir cansado, ya que me la pasaba tratando de hacer algo en cada minuto que tenía, no me quería quedar quieto, deje de dormir de manera normal, solo para tener más tiempo despierto y ponerme a hacer cosas, cosas que no se sentían realmente espontáneas, no las hacia por querer, sino por mí ansiedad.
Llegando a finales de mis 19, decido parar un poco, y darme un respiro, ya no iba a ponerme a hacer cosas que no quisiera hacer, solo haría cosas que de verdad me llamaran la atención y de verdad quisiera hacer, en los últimos 3 meses del año, decido por fin, empezar a practicar boxeo, deporte que nunca me había llamado la atención, pero esto había sido porque no había entendido lo genial que era, empiezo con esto del boxeo y seguí saliendo, solo que de manera más controlada, y a cosas que de verdad me gustaran.
Se acaba el 2019, terminó mi tercer semestre Universitario, y veo que me fue mucho peor, ahora sí me preocupo seríamente por poder seguir dentro de la U.
Empieza el 2020, cumplo 20 años, todo genial al inicio, estaba entusiasmado por el nuevo camino que había decidido darle a mi vida, y me estaba centrando para que esta vez sí me fuera bien en la U y volver a subir el promedio, que en mi primer semestre lo había dejado alto, lo baje en mi segundo y tercero, todo genial, estába llevando con disciplina el boxeo y también pensaba en meterme en un gimnasio para trabajar mi cuerpo y mi fuerza muscular, hasta que pasa una mierda que me afecto a mi, a todos mis planes, y a mucha gente a lo largo del mundo, la pandemia del covid-19, recuerdo haber salido un día de mi entrenamiento de boxeo por la mañana, estaba todo sudado y hacia un calor de mierda, y tenía que ir a reposarme y bañarme para ir a la U, fui a clases y regrese, ya que ese día solo tenía una clase por la tarde y salía temprano, y me dicen que empezara un tiempo de cuarentena, yo todo pendejo e iluso, creo que solo durarían una semana, después de que no fue así, que duraría solo otra semana, y así seguí, hasta que veo que duró más de medio año.
Esto me afecto bastante, volví al tipo de vida que tuve durante mi adolescencia, y que me hizo perderla toda, cuando vi que la pandemia no acababa me desespere y en un punto en medio de la misma, esas sensaciones depresivas del pasado regresaron, solo que esta vez se sentían peores, y yo no podía hacer nada para sentirme mejor, ya que a diferencia del pasado que pude solo haber salido a hacer ejercicio y entrenar, está vez algo como eso, no dependia de mi, mi vida se estaba desperdiciando otra vez por factores que no podía controlar, una sensación que no me inundaba desde hace tiempo también había regresado, empecé a sentirme mareado y con la cabeza pesada y caliente, como me había pasado antes, solo que esta vez más fuerte, casi ni la podía levantar, está sensación volvió a desaparecer por si sola en un punto dentro de la pandemia, y volví a la normalidad.
Ya se está acabando el año, y en mi país la pandemia ya acabo, pero en estos últimos días, no puedo parar de mirar atrás, de recordar mi adolescencia y volver a sentirme mal, y de pensar sobre la cuarentena y ver la cantidad de tiempo que también se fue a la mierda ahí, sé que pude haberlo aprovechado haciendo cosas, como aprender habilidades nuevas por internet, pero algo que quería dejar de hacer y que era una de las grandes causas de mis problemas, era andar todo el día frente a la pantalla del PC, el cambio que quería empezar a adoptar, tenía que ver con salir afuera, y conocer más del mundo, y poder conocer nuevas personas.
No paro de pensar, en que mis 20 se fueron a por el inodoro, ese pensamiento, fue el que me hizo recordar todo lo de antes, y me siento horrible por este presente que tengo, en el que mis 20 se fueron al caño.
Ese es mi desahogó, si lo leíste todo, y también leíste la parte anterior, gracias por leerme, sé que es mucho texto, pero quería desahogar cada gota de todo lo que estoy sintiendo.
No ando pidiendo concejos, pero si alguien quiere decir algo, adelante, lo leeré.
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2020.11.19 21:29 rojotrastornado Mi pasado me persigue y mi presente y futuro me están pidiendo razones y cambios - 1

Tengo 20 años, los cumplí este año a inicios, tenía muchas expectativas para este año, pero ninguna de cumplió por culpa de la pandemia.
Desde alrededor de finales de mis 18 años, ya estando a solo un mes de cumplir 19, me puse a pensar, sobre mis años de adolescencia, estos pensamientos me llegaron después de fijarme en que prácticamente solo faltaba un mes para ya no seguir considerándome adolescente, me puse a pensar sobre las cosas que había hecho, mis amigos, la escuela, las cosas que había vivido, todo.
Mientras pensaba mucho sobre ello, caí en cuenta de qué, mi adolescencia había sido una mierda y no era culpa de nadie más, era culpa mía, yo fui el único responsable de que mi adolescencia fuera una completa mierda, y que fue mi culpa que una pudiera disfrutar una de las mejores etapas de la vida.
Esa noche estaba en mi casa, y estaba solo en mi habitación, y me empecé a sentir mal, me sentí deprimido y hundido de la nada, solo por recordar. No hice nada durante mi adolescencia que me hiciera sentir satisfecho personalmente, ir bien en las materias no importaba, nada de eso, solo pensaba en sí había hecho algo que me hiciera sentir satisfacción personal, mientras que más lo pensaba, recuerdo que salía con amigos y todo eso, y que también hablaba con varias personas en el colegio, pero no sé, nunca me sentí en verdadera compañia, como si aún estando rodeado de personas, me sintiera solo, pero no es de eso de lo que va este escrito para plasmar mis dolencias y pensamientos del pasado y que aún repercuten en estos días.
No me sentía satisfecho de nada, una cosa de la adolescencia es que normalmente puedes practicar un deporte o hacer algo, y ser muy bueno en ello, pero yo nunca hice nada de eso. Mi adolescencia se puede resumir en yo, yendo al colegio, y regresar a mi casa a hacer tareas y jugar videojuegos o ver anime, quisiera haber salido a hacer actividades como prácticar deportes y de ahí socializar, quisiera que alguien me lo hubiera dicho, quisiera que me hubieran obligado si no aceptaba por ser un estúpido adolescente testarudo.
En ese punto recuerdo que había salido de mi habitación y empecé a caminar por toda la casa, sintiéndome mierda, todas las luces estaban apagadas, estaba buscando un lugar donde confortarme, sostenerme de algo, de alguien que me dijera que mi adolescencia si había valido algo, aunque sabría que era mentira, por la insatisfacción personal que sentía en ese momento, estaba desesperado, quería regresar en el tiempo.
En retrospectiva siempre fui un completo perdedor, nunca tuve novia en el colegio, hubo muchas chicas que se robaron mi atención, pero por ser perdedor y poco interesante, sentía que no era suficiente para hablar con ninguna, en mi último año mandé todo al caño, y bote mis miedos y algo de mi dignidad y decidí hablarle a una, era hermosa, tenía una cara tierna y un cuerpo más o menos bonito, pero su rasgo más distintivo y creo que lo mejor, era su cabello, era de un color negro, no castaño oscuro, negro y muy oscuro, era hermoso, y lo tenía muy largo, le llegaba más abajo de sus glúteos aún teniendolo hecho rulos, estoy seguro que si se lo alisaba le hubiera llegado más abajo, ella no me rechazó cortantemente, me metió plática y empecé a hablar con ella, mirándola más de cerca, vi lo perfecto de su piel, quería besarla, después de esto hablamos casi todos los días a la hora de la salída, me quedaba con ella esperando que la llegarán a recoger, no pudimos llegar a más, por no saber cómo comportarme con una mujer y porque ser poco interesante, con el tiempo y a finales de año, prácticamente habíamos dejado de hablar.
Después de caminar mucho por la casa, me quede sentado en un mueble de la sala, me quedé viendo las paredes, no sé que buscaba en ellas, solo las veía, todo estaba en completa oscuridad, el sentimiento de melancolía que había empezado hace unos momentos, se había transformado en algo más fuerte, sentía que estaba en lo más bajo de mi, quería levantarme, hacer algo, pero algo no me dejaba, empecé a sentir mi cabeza pesada y caliente, y sumado a esa depresión, empecé a sentir rabia, rabia conmigo mismo, por no haber elegido para mí mismo, ser mejor, rabia por ser débil, los débiles se convierten en perdedores y los perdedores no pueden lograr nada.
De mis 19 años hasta ahora, ando en una lucha interna por querer cambiar.
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2020.11.10 17:22 jesaes100 10 trucos para que tu fanpage de Facebook sea un éxito

Ya sé que no es uno de los temas habituales que publico, pero creo que puede interesar a muchas personas que están sacando adelante sus blogs con trabajo e ilusión. Obviamente el contenido de lo que publiques es lo más importante, pero lo mismo sucede con un blog, así que consideraré que eso ya lo sabes y lo tienes en cuenta.

https://preview.redd.it/5lrjetovufy51.jpg?width=1000&format=pjpg&auto=webp&s=2fa5b42ff47508d2aa8624df3846373fd513eefd
Por cierto, si aun no cuentas con una pagina webcam te dejo método para crear una web profesional desde cero, sin gastar un solo peso.... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-como-crear-una-web-gratis.html .............................................................................................................................................
Camilo Silva Froján, especialista en Endocrinología y Nutrición de la Clínica Universitaria de Navarra (CUN) y miembro del Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN), advierte de que «el peso total puede ser una información valiosa, pero incompleta; si lo utilizamos como referencia nos equivocamos: la realidad no se acaba con la báscula». Así que la próxima vez que celebremos la pérdida de tres kilos para caber en esos pantalones habrá que preguntarse de qué parte de nuestro cuerpo han salido. Este especialista reconoce que «muchos pacientes se frustran injustamente» cuando se someten a un programa de adelgazamiento y no ven bajar kilos. «Ganan masa muscular y pierden grasa fruto de su gran esfuerzo, que pueden no verse en la báscula, a pesar de ser un cambio muy positivo y deseable», añade. También sucede al contrario. La citada universidad realizó un estudio entre 6.000 pacientes para demostrar que se puede «estar delgado y ser obeso». ¿Sorprende? La clave está en el nivel de grasa que se acumule –tanto subcutánea como visceral– en relación al volumen de peso total.
Así, el objetivo debe ser reducir esta parte de la composición corporal –la grasa– sin perder músculo. O lo que es lo mismo adelgazar, reconfigurar la composición corporal, verse mejor, caber en la talla que desea, pero sin perder (solo) peso. Algo complejo pero posible y muy beneficioso para el metabolismo. En mujeres, esta debe situarse entre el 20 y el 30%; en hombres, del 12 al 20%. El resto es agua, músculo y hueso. Este último, por mucho que se diga que uno es 'de hueso ancho' no son más de 4 kilos del peso total. Lo difícil es mantener a raya ese nivel de grasa sin que el cuerpo 'canibalice' su propio músculo. Algo que sucede cuando «se hacen dietas restrictivas y desequilibradas», apunta Silva. Ya estén enmarcadas en un programa pautado o se limiten la comida por cuenta propia. Beatriz Robles, nutricionista, tecnóloga de alimentos y autora del libro 'Come seguro comiendo de todo (Ed. Planeta), explica el mecanismo por el que se pierde músculo. «Cuando se reduce mucho la ingesta y rebajamos calorías, nuestro cuerpo sigue necesitando un aporte de energía. ¿De dónde la obtiene cuando la dieta es muy restrictiva y no incluye los nutrientes que necesitamos porque se eliminan muchísimos alimentos? Pues de lo primero que tenga a mano. Para el organismo lo más fácil es tirar del glucógeno de los músculos, del hepático, de la masa muscular y de la masa grasa. Así se pierde músculo si además la dieta no se apoya con ejercicio», explica.
Si eso sucede, es que el planteamiento nutricional está mal enfocado. Y suele pasar cuando se tienen objetivos a corto plazo no enfocados a recuperar la salud, sino a la pérdida de peso a toda costa. Lo más curioso es que perder músculo implica perder la capacidad quemar energía, incluso la poca que podamos aportar con la comida, dando lugar a un círculo vicioso. «La pérdida de masa muscular se relaciona con problemas de salud, no solo en la edad madura, sino que a corto plazo ralentiza nuestro ritmo metabólico. El músculo gasta más energía que la masa grasa, lo que significa que aunque comamos menos vamos a acumular más energía en forma de grasa porque, sencillamente, no tenemos músculo para gastarla. Tiene un efecto rebote a la contra clarísimo», detalla Robles. Más allá del ritmo metabólico, la falta de músculo tiene consecuencias físicas a corto, medio y largo plazo. El endocrino del CIBEROBN es tajante: «la peor consecuencia es la discapacidad». La dificultad para la movilidad que conlleva en edades avanzadas debería ser suficiente argumento para tomarse este asunto en serio. Pedro J. Benito, profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) apunta los signos que deberían hacer sospechar a corto plazo: «falta de velocidad, debilidad a la hora de realizar tareas y esfuerzos, dolor muscular, incluso problemas de coordinación». A partir de los 65 años de media esta carencia de músculo se traduce en una peligrosa fragilidad. «La pérdida de fuerza es la variable más asociada a accidentes propios de edades avanzadas como las caídas», explica.
Para evitar este destino, la alimentación y el deporte bien combinados es el único camino. Sobre el primero, hay que apostar por alimentos proteicos para dar de comer al músculo. «La proteína se puede encontrar en carnes de origen animal, pero no solo en ellas. Existen otras fuentes buenísimas como los lácteos, el pescado, los huevos y vegetales como las legumbres o la soja», enumera la nutricionista, quien cree que no deberíamos estar calculando la proteína que se toma si se lleva una dieta normal. Aunque se sabe que debe rondar un gramo aproximadamente por cada kilo de peso. A esto, el profesor de Ciencias del Deporte añade: «Esto debe acompañarse de ejercicio que suponga un estímulo suficiente: no vale con diez minutos. Mínimo, 20 diarios». La mejor apuesta son los ejercicios de fuerza que emplean la resistencia del propio cuerpo cuya sencillez permite hacerlos en casa. Una vez que se emprende este camino, ¿en qué apoyarse si la báscula no es la mejor guía? Pues se puede cambiar por la cinta métrica. Por ejemplo, aconseja Robles, el perímetro de la cintura da buena información del estado de salud. En cualquier caso, para ser del todo rigurosos, los profesionales ya cuentan con tecnología avanzada que, en cuestión de minutos, informan con detalle de la composición corporal.
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2020.11.07 10:13 TitiOsuna LAS HISTORIAS DE MIS HISTORIAS!!!

Asi me golpeo, de repente, como cuando estas resolviendo algo y encuentras la solución, o como cuando te das cuentas que ya es de dia o de noche, con esa claridad.
El punto fue que estaba con una sensación de que sabia que había resuelto algo, sabia que había despertado con la respuesta que tanto tiempo atrás me había venido haciendo.
Nunca se han preguntado a su propio ser, si esa sensación que algunos experimentamos a lo largo de nuestro camino y de nuestra vida, de que pensamos o creemos que algo tenemos o que somos diferentes a los demás por alguna razón en especifico pero nunca logras descifrarlo, nunca logras llegar a ese mas allá que necesitas para darte cuenta de que es.
Era demasiado el sufrimiento reprimido que se venia arrastrando desde tiempos muy lejanos, edades muy pequeñas, el ser retraído, vergonzoso , falta de confianza y autoestima que con los años fue incrementando , pero aprendiendo a disfrazarlo y convencer a las personas que te rodean y tus seres queridos de que estas bien y que hasta cierto punto de vista una vida “envidiable”.
Y ¿Cual era mi super habilidad?, ¿Cual era mi super poder?, no era nada sobrenatural ni mucho menos, pero tenia la gran capacidad de tener dos personas viviendo dentro de mi, ósea tenía la capacidad de ver dos mundos completamente diferentes, ¿tienen idea de lo que significa esto?
Analizando un poco lo que les acabo de contar y para que me logren entender un poco, les voy a platicar un poco de mi.
Navegando aleatoriamente en mi cabeza, voy a elegir un evento o una situación en las cual se manifestó mi…. ¿Como le vamos a llamar a mi super poder?….Yo creo que le llamaremos “Titi"” yo se yo se que es un sobrenombre muy raro y extraño pero pues se me ocurrió en este momento ya que somos dos personas que nos hemos compartido la misma vida durante ya 30 años, los dos somos “Titi” ¡LA COMBINACION PERFECTA!.
En fin me desvie del punto, estábamos hablando de alguna situación en que se hay notado mucho mi super habilidad, OJO la mayoría de las ocasiones en las que se presentaba “Titi” , el que lo vivía de lo mejor era mi personalidad oculta ya que ella era la que podia imaginar y fantasear todo lo que el de la realidad no se animaba a realizarlo.
MI PRIMER VIAJE DE BEISBOL
Esta historia la recuerdo como si reciéntemente la hubiera acabo de vivir, fue hace 14 o 15 años, mi amor por el beisbol es muy extraño pero hermoso a la vez, ya que me hizo vivir mis mayores miedos pero conocer personas que hasta la fecha significan mucho para mi y aventuras infinitas.
Comúnmente cuando naces en esta parte de la republica, naces con un ADN beisbolero bien cabron, la gente en mi ciudad natal el beisbol nos une a todos, y mi familia no iba a ser la excepción , Mi abuelo el gran “Guante”, reconocido por todas las personas por su gran habilidad para jugar beisbol, su gran talento para chocar la pelota y dar de hit, solamente superado por su otra gran cualidad como lo era su capacidad para ser unos de los mejores jardineros de sus tiempos, sus hiijos quienes jugaron un besbol increíble hasta llegar a sus nietos que si bien éramos 3 y uno solo fue quien sobresaliera , el otro con talento suficiente para destacar localmente y al final aunque siendo el mas grande estoy yo.
La edad inicial para entrar a jugar beisbol es a los 4-5 años , cada 2 años brincas categoría, la gran excusa de mi vida y algo que siempre utilizo para explicar por que nunca destaque es que yo fui llevado hasta mis 8 años , y cuando yo no quería para nada jugar a la pelota!, Me cuentan que mi ADN beisbolero era pero si superior era muy bueno. Pero por fallas de logística entre mis padres, con falta de experiencia en ser papas no pudieron llevarme a esa edad( cosa que les sigo reclamando), ya cuando nació mi hermano lo llevaron a sus edad ideal y yo entre ya grande.
Suficiente preambulo del asunto, el punto es que llegue a mis edades de adolescente, ya por salir de mi edad infantil para jugar beisbol mi ultimo gran año.
Un año antes de este , no asisti a jugar al equipo pero todo el año lo dedique a entrenar y le agarre mucho cariño y entendimiento al juego.
Para el siguiente año fui seleccionado, era mi sueño hecho realidad trabaje muy duro por ello y lo estaba logrando estaba siendo tomado en cuenta, e iba a representar a mi ciudad fuera de ella, iba a lograr por primera vez hacer sentir a mi familia y amigos orgullosos de mi era mi momento de brillar.
La temporada regular comenzó y fue una temporada de ensueño, unos números increíbles, y podía platicar con mis compañeros con mayor felicidad, tenia cosas que contar y decir y sentirme feliz de hacerlas, bateo mi primer cuadrangular y fue una de las mejores experiencias de mi vida, para los que lo han hecho , saben que la sensación de no sentir nada en las manos en los brazos, nada mas que un contacto que solo conectando un vuela cercas lo experimentas, seguir la pelota con tu mirada y admirar la trayectoria de la pelota es uno de los placeres que nos regala este bello deporte Fui llamado a la selección, iba a competir con los mejores de mi liga para vencer a otros representantes de mi bello puerto y ganarnos un pase a jugar un Campeonato Nacional de Ligas Infantiles y lograr el trofeo y la gloria nacional entre jóvenes de tu edad!
Recuerdo que fue un camino difícil, el nivel era asombroso , a esta edad ya se esta peleando o ya se están consiguiendo oportunidad para jugar beisbol en las Grandes Ligas, ya se encuentran scouts por todos lados y hay mas profesionalismo.
Entre mis compañeros teníamos compañeros muy talentosos , superando pitcheos de 90 MPH a los 15 años era una barbaridad , y del otro lado gente que la regresaba con un solo swing a mas de 120 MPH, eran unos batazos increíbles y unas jugadas de nivel mundial.
Fue una eliminatoria asombrosa y difícil, logrando clasificar como primer lugar y representar a nuestras ciudad , seguido de nuestro rival de toda la vida desde los tiempos de “EL GUANTE” . “LA FORTALEZA”.
Asi es la “fortaleza” era otra institución como la nuestra , cuna de grandes peloteros y de excelentes personas amigos y profesionistas.
Y por mas compadres que hayan entre los dos archirivales, hablar de beisbol siempre será algo que los va a dividir en colores!
Se llego el momento de viajar, los entrenamientos eran muy pesados , fue un camino muy difícil quedar entre los mejores 12 de tantos equipos para ganarte un lugar.
Recuerdo bajar del autobús, con mi uniforme impecable, ese olor a uniforme nuevo que te motivaba a querer destacar y hacer jugadas como Derek Jeter o batear HR’s como Barry Bonds, también recuerdo llegar al campo donde se iba a realizar la inauguración y pasar de lados de los trofeos, yo estaba soñando, mi mente estaba extasiada.
Comienzan los partidos y juegas de 1 hasta 2 partidos por día, son pruebas muy duras , tus resistencia física comúnmente termina siendo lo que te hace llegar a las finales, la dura preparación que habíamos tenido nos hizo mantenemos fuertes hasta el final. Tuve un torneo de locos pero fue increíble para mi, batie 2 hits y me “embase" muchas veces por bases por bolas, me poncharon solo una vez, hice mejores números que compañeros míos que tenían mas experiencia en este tipo de competiciones.
Dentro de esta super historia tuvimos un descalabro , muy feo contra un equipo que nos aniquilo y nos hicieron terminar el partido antes de lo indicado y hasta las bancas se vaciaron , no recuerdo si fue Ciudad Juarez o Hermosillo.
Las cosas se dieron excelente y llegamos a la final, esa mañana recuerdo que vomite de los nervios y no podía ni descansar ni dormir pero sabia que me moría por estar dentro del campo.
Tengo que decirles algo para que comprendan mi rol en el equipo para que no piensen que soy la super estrella, yo entraba al campo como cambio en la 4ta entrada! Jugábamos 7 y tenia 3 entradas para disfrutar el juego y con mucha suerte alcanzaba 1 o 2 turnos. Y si tenia mucha suerte y había extra innings jugaba mas pero todos fuera del campo arrepentidos de que tu tengas que ser clave para esas entradas.
Bueno me quede que me vomite verdad?….bueno llegamos al campo comienzan los calentmientos y recuerdo el rostro de mis compañeros , nervios , pensativos y tratando de sobrellevar la situación , mientras que del lado rival muchas risas y carcajadas al estilo de los barbajanes de los archívales de “La Fortaleza”.
Habían conseguido llegar a la final después de toda la eliminatoria , lo que nos decía que ese año para nuestra generación en mi hermoso puerto se encontraban los jóvenes de mejor talento,¿ tienen idea lo que se siente ser parte de eso? Era algo asombroso, algo único pero sentíamos una responsabilidad enorme de demostrar que seguimos siendo mejor que ellos.
El partido comienza y tomamos el control y ventaja muy rapida por muchas carreras, y nos comenzamos a sentir mejor , pero no mucho tiempo después el equipo contrario nos da la vuelta y no logramos nunca enderezar el camino , llega mi momento de entrar al campo y justamente a batear, recuerdo que el lanzador del equipo rival estaba tirando lumbre, ya se escuchaban rumores de sus posibles contrataciones con equipos de grandes ligas, era el escenario perfecto para demostrar que podía salir adelante , podía demostrar que estaba hecho para ese momento, podía cerrar varias bocas , cuando derrepente me golpeo, algo paso , alguien entro dentro de mi, alguien que no habia habitado dentro de mi en muchos meses y llego en uno de los momentos mas hermosos de mi vida.
En cuanto entro en mi cuerpo el tiempo se detuvo como siempre se detiene, en pocas palabras “Titi” se hacia presente….para enseñarme la otra cara de la moneda enseñarme mi mundo opuesto , enseñarme que en realidad estaba en el equipo por lastima , ¿Por que? Por que tenia una gran amistad con el sobrino del entrenador del equipo, había nombres que tenían mas lógica que fueran pero¿ por que salió el mío? Todo mundo sabia por que y su mirada podía decírmelo , su mirada podía mas que cualquier daga enterrada en el cuerpo, pero mi gran habilidad y super poder absorbía todo eso para que el niño disfrutara y siguiera con su vida, el entro en mi cuerpo para hacerme ver que en realidad no había ayudado en nada al equipo , solo había hecho cosas increíbles para mi pero no ayude a la competicion y me hizo darme cuenta que como en todo en mi vida , nunca iba a terminar lo comenzado y era una cosa mas que iba a dejar incompleta, recuerdo voltear ver alrededor y no ver caras familiares , a mi otro yo no le importaba viajar sin su familia y era responsable de el mismo , el les dijo que se fueran con su hermano tranquilo y disfrutaran a el, pero este nuevo residente de mi cuerpo solo quería el cobijo de un familiar que le dijera que podía con eso y mas.
El tiempo regresa de nuevo y estas a 10 pasos de entrar a la caja de bateo , recuerdo que me sentía hasta extraño , sabia lo que hacia pero tenia meses que no lo hacia, recuerdo enterrar mi pie derecho raspar el suelo que por cierto era muy arenoso y no tenia buen apoyo y que al poner mi segundo pie termine hundido en la caja!.
El primer lanzamiento recuerdo no haberlo visto , solo escuchar el guante del catcher y el sonido del ampayer al marcarme mi primer strike, el segundo era un lanzamiento muy abajo y el oficial me sentenció mi segundo strike, y el tercero hizo swing solo por no quedarme parado, era todo, se había terminado , mi sueño había muertos yo vi morir mi sueño ese día , ese sueño de conectar durísimo por el jardín izquierdo y tener esa sensación en mi brazos y pasar por el dog out con mi amigos y decirles ¡Venga cabrones! ¡Si se puede! ¡Si yo puedo entonces ustedes también!. Todo se había ido en un instante , en un abrir cerrar de ojos.
Tengo que agregar una cosa y decirles y reconocer el talento y la capacidad para llevar el nivel del deporte a otro nivel, hombre por hombre jugador por jugador era un talento muy muy grande y amistades que aun recuerdo y llevo conmigo hasta la fecha! Mis respetos para todos!
¿Tienes idea lo especial que es lo que tengo? , nunca se han preguntando, cuándo tienen una experiencia mala o algun mal resultado que pasaría si hubiera ocurrido diferente o si lo hubieras tomado de manera diferente para experimentar ambas sensaciones o sentir que ese momento tan chingon lo viviste 2 veces? Pues eso es “Titi” , esa hermosa pero horrible sensación es mi super poder,¿ héroe o villano? , por que hay miles de historias mas dentro de “Las historias de mis historias”.
Ahora dime tu ¿ le llamarías ventaja o desventaja a este super poder? Y cuando “Titi” aparece vez el mundo es de una forma,cuando se va solo ves el desastre que hizo y a reparar y ser feliz!
Ese viaje fue uno de los mejores de mi vida, aun conservo muchísimas amistades de esa etapa de mi vida tanto de “la Fortaleza “ como de la mera liga “Venados”.
PD: El partido pudo haber sido para cualquier equipo
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2020.11.05 17:33 jesaes100 Qué es más eficaz para adelgazar: ¿hacer dieta o hacer ejercicio?

En cuanto la circunferencia de nuestra cintura cambia nos asaltan las dudas sobre cuál es el mejor sistema para volver a nuestro peso habitual. ¿Es mejor hacer dieta estricta para perder esos kilos de más o basta con comer igual e invertir nuestro esfuerzo en el gimnasio? Descubre si dieta y ejercicio nos adelgazan por igual

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Si quieres adelgazar de manera saludable, natural y sin rebote, te recomiendo esta guía gratuita, con la que aprenderás a identificar los cambias necesarios de acuerdo a tu fisonomía, es la guía real para bajar de peso... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
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Cuando subimos una talla (o dos) y queremos deshacernos de ese “excedente” de grasa mucha gente se plantea este problema como una disyuntiva y toma uno de estos dos caminos hacer dieta o incrementar la actividad física. Pero intuiciones y preferencias personales aparte es hora de escuchar a la ciencia y averiguar si es posible perder esos kilos de más solo a golpe de gimnasio y seguir manteniendo en nuestra dieta diaria nuestros pequeños “caprichos” en forma de cervecita, aperitivo, pizza, magdalenas de desayuno... ¿Adelgazamos más haciendo dieta o matándonos en el gimnasio haciendo ejercicio? ¿Es obligatorio combinar ambas opciones para perder el peso que nos sobra? La ciencia tiene la respuesta… y puede ser que no te guste si eres una gran fan de las cañitas de después del gimnasio.
Desgraciadamente los amantes del deporte de compensación de los caprichos hipercalóricos no llevan razón en su suposición de que da igual picotear por la mañana si luego por la tarde nos vamos a matar corriendo en la cinta. Para empezar porque tendemos a subestimar el poder calórico de la comida que ingerimos al cabo del día (todos pensamos que ingerimos menos calorías de las que realmente tomamos) y para continuar porque sobreestimamos las calorías que consumimos por dar dos vueltas corriendo a la manzana. Eso es un hecho científico y lo probó hace ya años el investigador Jason Block y su equipo de la Universidad de Harvard.
Para perder peso necesitas realizar un déficit calórico y eso no se consigue haciendo sentadillas sino vigilando (mucho) lo que comes. Además, para bien o para mal estamos muy bien diseñados, lo que implica que nuestro cuerpo es muy capaz de retener las calorías de los alimentos y transformarlas en grasa para ponerlas en la reserva y muy tacaño a la hora de gastarlas y “fundir” esas reservas. Puede que para ti, frente al espejo y la báscula, esa grasa te sobre, pero para tu metabolismo está perfectamente bien donde está. Este método de acumulación y ahorro de energía se traduce en el gimnasio de la siguiente manera: quemar la grasa acumulada es mucho más difícil que acumular nueva grasa por mucho que incrementes la intensidad de tu entrenamiento. O lo que es lo mismo: si sigues comiendo pizza y hamburguesas no solo no vas a quemar lo que te sobra, es que vas a seguir acumulando más. Lo que comes, su composición y la calidad de los nutrientes importan más a la hora de adelgazar que tu rutina de ejercicio.
Nuestro consejo es que dejes de engañarte a ti misma y, si de verdad quieres perder peso, te olvides de los caprichos alimentarios repletos de calorías vacías. Para que entiendas la importancia de esos momentos de debilidad ante el escaparate de la pastelería (y la de hacer una dieta hipocalórica y saludable si quieres perder peso) la Royal Society for Public Health británica publicó una tabla en las que calculaba la cantidad de ejercicio que tendríamos que hacer al ingerir ciertos alimentos. Apunta: un sandwich de jamón y queso de máquina suponen 42 minutos de carrera; quemar un único refresco implica 26 minutos de caminata a paso ligero; comer un trozo de pizza, supone una hora en la elíptica; y un solo muffin, 25 minutos corriendo. No te engañes, esa palmera de chocolate no la vas a quemar en el gimnasio.
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2020.10.30 16:53 jesaes100 20 trucos fáciles para activar el metabolismo y adelgazar

El metabolismo tiende a ralentizarse a partir de los 40 años, porque cada año que pasa perdemos un 1% de masa muscular. Además, las mujeres suelen tener un metabolismo más lento que los hombres porque tienen generalmente menos masa muscular. Todo ello nos puede hacer engordar o no adelgazar los kilos que podemos ir ganando. Así lo indica la nutricionista Amil López, quien nos da algunos consejos muy sencillos para activar nuestro metabolismo.

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Acá te dejo el mejor curso online creado al día de hoy, para educarte en cuanto a tu peso ideal comidas que puedes ingerir, cantidades, lo que muchos han podido mantener su peso de manera saludable, es gratuito..... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html ........................................................................................................................................................

El horario de comidas también influye en el metabolismo

Amil López, creadora de la Dieta Coherente, también insiste en saber cómo y cuándo comer. Según nos cuenta, los seres humanos metabolizamos los alimentos de forma diferente a lo largo del día. La cronobiología ha descubierto que durante las 24 horas del día, el cuerpo pasa por distintas fases de secreción hormonal, coordinación física y sueño, siguiendo unas secuencias temporales previsibles. Si adecuamos la ingesta de alimentos a estos ritmos biológicos, podemos mejorar el control del peso, la composición corporal y la evolución de muchas patologías. Aplicando estas herramientas de nutrición de precisión, podemos mejorar la respuesta individual a una dieta o a una terapia y hacer una prevención y tratamiento eficaz del sobrepeso y de las patologías para las que se tenga una susceptibilidad genética. Así que el primer truco para activar el metabolismo es este: conoce tu cuerpo, intenta averiguar a qué hora le sienta mejor que comas, y trata de no tomar el almuerzo, por ejemplo, más tarde de las 15h.

Comienza el día con un buen desayuno

Tras el ayuno nocturno, es importante que repongas energías y nutrientes con un desayuno equilibrado. No saltarse el desayuno ayuda a que tu metabolismo empiece a funcionar y comience a quemar calorías. Si te lo saltas, o solo te tomas una taza corres el riesgo de que, a la larga, tu metabolismo se ralentice.

Cinco comidas al día

Seguramente ya estés cansada de escuchar que una de las manera de comer bien y evitar engordar es hacer cinco comidas al día. Pese a que hay personas que no lo necesitan, la mayoría se beneficiará de esta pauta porque esto mantendrá los niveles de insulina regulares, que también influyen en el correcto funcionamiento del metabolismo. Asimismo, también es importante que establezcas una rutina de comidas.

Incluye proteína en tus tentempiés

Te mantiene saciada con lo que tendrás hambre más tarde. Además, la proteína es un macronutriente necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, contribuye a aumentar la masa muscular ya que interviene en la renovación de los tejidos.

Siempre cereales integrales

No nos estamos refiriendo a los cereales de desayuno que, aunque sean integrales, es probable que contengan mucho azúcar. Hablamos del arroz, de la pasta, del pan... intenta que sean integrales o de grano entero para aprovechar todos los nutrientes y la fibra, que harán que te sientas más saciada.

Añade vegetales y hortalizas a tus platos

Una dieta sana debe contener abundantes frutas y verduras, es decir, alimentos frescos ricos en vitaminas y minerales. Lo ideal es que tomes cinco raciones de frutas y verduras al día. Y, siempre que sea posible, que sean frescas. Es decir, si tomas un plato de verduras, evita aliñarlo con salsas que añaden calorías de más.

Cuidado con las dietas hipocalóricas

Si lo que quieres es que el metabolismo funcione correctamente y que tu cuerpo no retenga las pocas calorías que ingieres, no realices una dieta hipocalórica a menos que tu médico lo indique. Si consumes más de 1200 calorías diarias tu metabolismo se ralentiza.

Planifica tus menús

Organizar tus comidas diarias te ayudará a comer más sano y a ir a la compra sabiendo qué alimentos serán más saludables. Intenta llevar siempre tu lista de la compra y no vayas al súper con hambre.

Dí no al azúcar

No es necesario. Además, si dejas de añadir azúcar o edulcorantes y dejas de consumir alimentos ricos en estos productos recuperarás la sensiblidad a la insulina.

La fruta, mejor entera

Ten cuidado con el azúcar libre, ese que consumimos sin darnos cuenta pensando que estamos alimentándonos bien. Y es algo que ocurre al comer la fruta en zumo, en vez de entera. Cuando exprimes una naranja, te dejas la parte más nutritiva y acabas tomándote una bebida que podría equipararse a un refresco.

Tómate tu tiempo para comer

No lo hagas frente al televisor, mucho menos trabajando delante del ordenador. Dedica al menos 20 minutos a la comida y a la cena y céntrate en masticar bien los alimentos, ya que este gesto ayuda a activar tu metabolismo y a aumentar la saciedad.

Combinaciones que te ayudan

Mezclar determinados alimentos también contribuye a que tu metabolismo se active y que, a la larga, puedas adelgazar o, al menos, no engordar. Por ejemplo, si combinas las grasas insaturadas, por ejemplo, las del salmón con fibra. Las grasas buenas del salmón reducen el nivel de colesterol y la fibra ayuda al metabolismo a trabajar de forma más eficiente.

Añade canela a tus platos e infusiones

Algunas especias como la canela contribuyen a activar el metabolismo. Además de aromatizar tus platos o bebidas calientes, incrementa el calor corporal y mejora la digestión.

Té verde

Puede ayudarnos a perder peso. Así lo indica una investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition. al igual mantiene o mejora el gasto energético y para el aumento de la oxidación de las grasas

Duerme lo necesario

Dormir bien no va a acelerar el metabolismo, sin embargo, no descansar lo suficiente sí que puede contribuir al aumento de peso. Es necesario que duermas, al menos, 7 horas y que este descanso sea reparador. Para ello, intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte, deja los dispositivos móviles fuera de la habitación o, al menos, no te duermas consultando el smartphone y procura que la temperatura de la habitación sea agradable. Más bien, tirando a fría pero sin helarte.

Mantén una vida activa

Cuando realizamos ejercicio, aparte de lo que podemos gastar mientras lo efectuamos, se continúan quemando calorías incluso cuando ya lo hemos finalizado. Esta quema de calorías tiene una duración que se alarga hasta horas después de la práctica del deporte, señalan expertos de MediQuo.

Incluye ejercicios de fuerza

Este tipo de ejercicios aumenta la masa muscular. Los músculos ayudan a quemar más y a acelerar el metabolismo, por lo que incluir ejercicios de fuerza en tus entrenamientos te ayudará a adelgazar más rápido mientras tonificas tu cuerpo.

Más omega 3

Es uno de los nutrientes que más beneficios aporta para la salud, sobre todo, cardiovascular, pero además regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmune y lucha contra la inflamación.

Platos calientes

Elevan la temperatura corporal favoreciendo una mayor quema de calorías y de grasas. Y si te es posible, utiliza formas sanas de cocinar, como la olla exprés o al vapor, puesto que cocinas en tiempo récord y mantienes los nutrientes de los alimentos.

Más fibra soluble

Te ayudará a estar más saciada y a no llegar con tanta hambre a las comidas principales. Además, algunos alimentos ricos en fibra lo son también en grasa insaturada, que también potencia la sensación de plenitud.
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2020.10.27 17:00 aniballayoto El objetivo de lograr tu peso ideal

El objetivo de lograr tu peso ideal
¿Por qué debes establecer el objetivo de conseguir tu peso ideal? Cuando consigues tu peso ideal y te mantienes en el, entonces te sentirás mucho más saludable, con mayor energía para desarrollar tu trabajo, aumentar tu autoestima y una gran seguridad de que puedes lograr otros objetivos.
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Lograr el peso ideal es una tarea bastante difícil para muchas personas: Existen varias razones para ello:

  • El ritmo de trabajo acelerado: Las personas que tienen agendas muy apretadas quizás no cuenten con el suficiente tiempo para elegir comidas saludables y balanceadas, entonces hay una fuerte tendencia a la llamada “comida chatarra” porque es innegable que esos servicios son muy rápidos. También una agenda apretada limita la disposición de tiempo para hacer ejercicio con regularidad.
  • Cada día existe una mayor tendencia a la vida sedentaria: La tecnología te lo pone todo en las manos. Con un teléfono inteligente puedes realizar investigaciones, comunicarte con tus socios, ingresar al banco, escribirles a tus clientes, etc. Y todo puedes hacerlo desde tu cama. Así que cada día se va reduciendo las actividades en que tengas que moverte físicamente.
  • Los hábitos alimenticios han cambiado radicalmente en las últimas décadas: Esto comienza desde la formación de los niños que se les acostumbra a comer comidas llenas de grasa que fácilmente te llevan al sobrepeso. En el pasado el objetivo de tener el peso ideal estaba implícito en el desarrollo de ciertas actividades que ahora no se realizan. Por supuesto que tú eliges tus alimentos y debes ser muy cuidadoso al hacerlo.
  • Cada día la juventud está practicando menos deportes: Existe la tendencia muy marcada al uso de videojuegos, aplicaciones y el uso de las redes sociales. Eso absorbe una gran parte de la agenda de nuestros jóvenes y se está practicando menos deportes.
¿Cómo lograr tu peso ideal? Los pasos para conseguirlo son los siguientes:

  • Determina cuál es tu peso ideal y establece ese objetivo: El peso ideal dependerá de tu estructura ósea, altura, edad, etc. Es aconsejable que vayas donde un nutricionista para que puedas recibir la orientación apropiada.
  • Establece el plan para bajar de peso: Después de la evaluación médica, quizás encontraste que necesitas perder 20 kilos para llegar a tu peso ideal. Esos kilos deberás perderlos poco a poco. Un PLAN DE OBJETIVOSdebe decirte qué estrategias y actividades son necesarias para llegar a su cumplimiento. Las claves para bajar de peso son esencialmente dos: consumo y gasto de calorías. La idea es consumir menos y buscar la manera de quemar más. El ejercicio y la sana alimentación te llevarán a cumplir tu objetivo de lograr tu peso ideal.
  • Ejecuta estrategias de cambio paulatinas: Las posibilidades de fracaso cuando los cambios son radicales son muy altas. Porque tú debes reconocer que los hábitos programados en tu subconsciente son muy fuertes. Si tienes años de no hacer ejercicio, comienza con poco. No intentes hacer demasiado porque a los pocos días no soportarás el dolor y la presión provocando un abandono. Lo mismo que con el uso de los alimentos. Comienza a incorporar más frutas y verduras. La cena es el tiempo de comida que debe ser el más ligero y evitar que sea en altas horas de la noche, porque esas calorías no se queman y tienden a acumularse en tu cuerpo.
  • Usa la tecnología para alterar tu plano mental poco a poco: Hay AUDIOS PARA ADELGAZAR. Son una estupenda herramienta complementaria a tu régimen de alimentación y ejercicios. Porque te dan la suficiente voluntad para continuar trabajando en tu objetivo. Además de ir sustituyendo las ideas internas que te dicen que tienes sobrepeso por otras que te llevarán a tu creer profundamente en tu peso ideal. La función de estos audios es afianzar en tu subconsciente el objetivo de mantenerte delgado. Así que los mejores resultados los verás a largo plazo.
Consejos adicionales para lograr tu peso ideal:

  • Consume suficiente agua, porque el agua da sensación de llenura e hidrata el cuerpo.
  • Tienes que DORMIR MUY BIEN. Para que te levantes con energía. Evita el insomnio porque activa áreas del cerebro que estimulan el deseo de comer.
  • Aumenta el consumo de fibra (frutas, verduras, pan integral, cereales, etc.) Así podrás tener un sistema digestivo más ágil.
  • Aprovecha la oportunidad de hacer ejercicio en todo momento. Por ejemplo, ir al centro comercial caminando, evitar el uso del ascensor, hacer algunas actividades domésticas, etc.
Finalmente recuerda que tu cerebro se programa con precisión después de realizar acciones repetitivas. Por ejemplo, después de pasar los 28 días de ciertos hábitos se va logrando un cambio permanente en las nuevas tareas y así podrás cumplir tu objetivo de conseguir el peso ideal.
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2020.10.24 17:25 jesaes100 7 formas de adelgazar más locas que jamás hayas visto

Es cierto que hay personas con un metabolismo envidiable y que a pesar de comer de todo y no hacer deporte se mantienen delgadas año tras año. Pero son las menos. La inmensa mayoría de los mortales tiende a coger kilos con la edad.

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Si estas arto de gastar mucho dinero en métodos para bajar de peso que no funcionan, prueba ste método que no es milagroso, pero funciona para que entiendas personalmente cual es mejor método para bajar de peso de manera saludable.... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
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En cualquier caso, ni se te ocurra hacer una de las dietas que mostramos en este vídeo.

MITOS SOBRE EL PESO, LAS CALORIAS, LA GORDURA Y EL ADELGAZAMIENTO

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2020.10.09 21:22 Mendicio_G Hoy se cumplen 9 días desde que empecé el NoFap, mi camino hacia el cambio.

Actualmente tengo 23 años y me he propuesto acabar con este hábito.
Cuando era más pequeño recuerdo que podía pasar varios días e incluso semanas sin masturbación, sobre todo en las épocas en las que tenía pareja ya que hacían todo bastante más llevadero. También solía hacer el NoFap con mis amigos, a veces incluso más de un mes. Más por las bromas y la diversión que porque realmente lo necesitáramos (hablo de cuando teníamos 17/18 años).
Sin embargo esa época quedó atrás, a medida que fue pasando el tiempo y a causa de una relación bastante tóxica que viví durante unos 2 años fui perdiendo la confianza y la facilidad para relacionarme con mis amigos y chicas; acabé refugiándome en la pornografía ya que me proporcionaba un estimulo agradable y fácil sin apenas esfuerzo. Y, sin darme cuenta esto me fue absorbiendo cada vez más, no solo en el ámbito sexual sino que también me fui alejando de todo lo que podía generar en mí un estímulo negativo. (Trabajo, hobbies, deporte...)
Durante el confinamiento esto se disparó (a veces incluso más de una masturbación diaria, sobre todo al comienzo de este). Así que a finales de septiembre me propuse abandonar este hábito para recuperar todo lo que me ha ido quitando: La capacidad para relacionarme con otras personas, la fuerza de voluntad, mi creatividad, mi energía, las ganas de probar y conocer cosas nuevas...
Es por ello que me he propuesto no volver a masturbarme hasta que haya cumplido mis propósitos, y quiero dejar constancia de ello para poder ayudar a otras personas que también están en mi situación y ayudarme a mi mismo a seguir adelante con mi objetivo.
Así que hoy cumplo 9 días desde que comencé a perseguir mi objetivo, ha sido una decisión dura pero creo que es necesaria, de momento lo estoy llevando relativamente bien, los primeros 7 días fueron bastante llevaderos gracias a la motivación de estar buscando el cambio a mejor en mi vida. Me he sentido con más energía y con más fuerza de voluntad (siendo yo el verdadero dueño de mis decisiones), además también se ha potenciado mis ganas de relacionarme y conocer gene nueva.
A partir del 8 y el 9 día se me ha hecho un poco complicado, he empezado a notar un mayor cansancio en mi cuerpo, y la tentación de consumir pornografía y masturbarme, incluso en sueños (llevo un par de noches durmiendo algo mal debido a esto), pero aún así sigo motivado, se que debo mantenerme fuerte y conseguir los objetivos que me he propuesto.
Espero poder ir actualizando este hilo día a día para poder ir contando como avanza mi proyecto de NoFap y servir de ayuda a más personas en mi situación. También responderé cualquier pregunta y trataré de ayudar a quien me lo pida.
Un saludo y hasta mañana :)
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2020.08.21 06:00 aniballayoto El dolor y el sufrimiento

El dolor y el sufrimiento
El dolor y sufrimiento son parte de la vida de todo ser humano. Está el dolor físico y el emocional. Existe una gran cantidad de variables que influyen en el sufrimiento, pero pueden aplicarse diferentes estrategias para prevenir, soportar y eliminar tanto el dolor físico como el emocional.
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Es natural que las personas quieran evitar el dolor y el sufrimiento, porque lo normal es desear experiencias positivas, situaciones que provoquen en ti: felicidad, amor, esperanza, paz, salud y un gran bienestar.

¿Por qué existe el dolor y el sufrimiento?

Hay varias razones para ello:
  • El dolor físico es un mecanismo de protección del cerebro:
Para que puedas desempeñar tus funciones con eficiencia necesitas cuidar tu cuerpo, entonces el dolor físico existe porque el cerebro busca proteger tu integridad física. Si no sintieras dolor tal y como sucede con el síndrome de Riley-Day, entonces es muy fácil que te lastimes sin que siquiera te des cuenta. El dolor físico permite una actitud preventiva, por ejemplo sabes que la picada de una abeja es dolorosa, evitas las serpientes, cruzas una calle con precaución, al conducir sabes que debes respetar las señales de tránsito, etc. A pesar de toda esta actitud preventiva, siempre existen los accidentes y del desequilibrio en la salud, por lo que se necesitan los médicos para recuperar las funciones normales de los órganos del cuerpo.
  • El dolor y el sufrimiento son necesarios para regular la conducta humana:
Una conducta irresponsable puede llevarte al dolor físico y también al emocional. Cuando se piensa en las consecuencias negativas de ciertas acciones, entonces eso ayuda a tu autoreflexión y decides si algo es conveniente, oportuno, arriesgado, etc. Por ejemplo hay personas que han logrado una madurez en el uso del dinero, después de haber pasado enormes crisis financieras, solo así pudieron aprender que es importante vivir con menos de la cantidad de dinero que se recibe. Otro ejemplo típico es la de actuar por impulso que conlleva a: decir algo grosero que en realidad no se quería, estar en serios problemas por usar la violencia, etc. Muchas veces hay que pasar por el dolor para aprender y encontrar la luz.
  • Se crearon como un diseño superior para darle ese toque de aventura que tu vida necesita:
Si has practicado algún deporte sabes la adrenalina que el espíritu competitivo genera, por eso cuando ves un encuentro de futbol, baloncesto, béisbol, polo, etc. Notarás que ciertos juegos se vuelven emocionantes. Imagina que tu equipo comenzó perdiendo y todo parecía que iba a sufrir una derrota aplastante, pero en base a entrega, orden, pasión y un enorme deseo de triunfar, fueron capaces de salir del mal momento y revertir las cosas y al final lograr un triunfo histórico. Ese tipo de juegos las personas siempre lo recuerdan. En tu vida sucede algo similar con tu evolución personal, existe el dolor y el sufrimiento, porque también existe: la alegría, mérito, gozo, la satisfacción, las oportunidades, etc. Esos episodios difíciles le dan sabor a tu vida, porque si todos los logros fueran sencillos, entonces las personas en poco tiempo se sentirían aburridas. Esta es la razón por la que notas que jugar con alguna persona o grupo de un nivel abismalmente bajo respecto al otro equipo no llama la atención, porque prácticamente ya se conoce el resultado. Sin embargo también debes reconocer que existe libertad para construir tu vida y existen formas de evitar los problemas en buena medida y encontrar soluciones geniales para hacer tu vida más fácil.

¿De qué factores dependen el dolor y el sufrimiento?

A la hora de experimentar el dolor emocional que en algunos casos lleva al sufrimiento, existen varios factores que influyen para ello, por ejemplo:
  • Temperamento y personalidad:
Existen temperamentos y personalidades mucho más sensibles a las experiencias negativas. Hay personas que pueden sentirse gravemente ofendidas por una pequeña broma que para otra gente no tiene ninguna importancia; hay quienes reaccionan diferente ante la adversidad, para algunos es una fuente de MOTIVACIÓN a fin de comenzar a trabajar con más determinación, mientras que otros se derrumban ante las dificultades. Lo bueno es que cualquier persona puede cambiar y fortalecer su estructura emocional.
  • En alguna medida de los hechos:
Se dice “en alguna medida” porque hay personas que incluso en situaciones extremas son capaces de reaccionar de forma calmada. Por supuesto que existen algunos eventos que en la mayoría de los casos pueden traer cierto nivel de sufrimiento, por ejemplo: perder un ser querido, una afectación de las funciones corporales debido a una enfermedad o accidente, una separación, los problemas económicos, etc. Dentro de los diversos hechos hay cosas que pueden cambiarse y otros no, por ejemplo no se puede recuperar al ser querido que abandonó este mundo, pero sí pueden superarse los problemas económicos. En el primer caso la aceptación es fundamental, en la segunda se requiere valor para cambiar la situación.
  • La forma de ver la vida:
Cada persona tiene su propia filosofía de vida, la cual se fundamenta en: valores humanos, creencias, doctrinas, hábitos, sentimientos, formación, etc. Ese conjunto de elementos que rigen la conducta de una persona condiciona mucho el dolor y sufrimiento. Aquellos que consideran que este mundo es tan solo imaginación y que la esencia de la vida trasciende más allá de la materia, tienden a ver las cosas con mayor tranquilidad. En el libro Orientaciones Especiales para VIVIR EN PLENITUD de Andrew Corentt tú conocerás cómo controlar tu propia vida a través del control de tu mente, sabrás que sí logras acceder a tu divinidad, podrás libertarte de las cadenas del sufrimiento, porque organizarás tu vida de forma eficiente, tendrás problemas, pero también la sabiduría para solucionarlos y mantener siempre la calma.
  • La inteligencia emocional:
Tú sabes que todo el sufrimiento está basado en las ideas en tu mente y las emociones asociadas a ellas. El uso de la inteligencia emocional es algo que vas perfeccionando con el tiempo. Debes hacer que las emociones jueguen a tu favor, aprender a mantener la calma en situaciones difíciles y aferrarte siempre a la esperanza y posibilidad de cambiar, esperar lo mejor o incluso usar tu dificultad como una escalera que te permita grandes éxitos.
¿Cómo evitar, reducir o eliminar el dolor y el sufrimiento?
La secuencia de pasos está muy clara: evitar, reducir y eliminar. Todo ello solo depende de ti, aunque hay eventos que no están en tus manos, la forma en que reacciones es tu responsabilidad, algunas ideas que te ayudarán a ver de lejos el dolor y sufrimiento son:
  • Analiza tus acciones:
Piensa antes de actuar, puedes hacerte las siguientes preguntas: ¿Cómo debo actuar de acuerdo a mis principios?, ¿esta actividad me resulta conveniente?, ¿cuáles pueden ser las consecuencias de hacer o dejar de hacer esta tarea?, ¿qué puede ocurrir en mi vida a largo plazo si continúo con este hábito?, ¿qué acciones necesito emprender para cumplir mis metas?, etc. Si eres una persona ordenada, disciplinada y con una visión clara de lo que deseas, entonces el dolor y sufrimiento serán más esporádicos en tu vida.
  • Aprender a aceptar la realidad basada en hechos:
Existen situaciones que no puedes cambiar, si la semana anterior fuiste irresponsable con las actividades de tu negocio, ese tiempo no volverá, lo único que puedes hacer es aprender para la próxima vez y ahora comenzar a actuar en consecuencia a tus aspiraciones. Aceptar ciertos hechos no es como comerse un confite, pero es el único camino hacia la liberación. Demuestra que puedes afrontar la vida con mucha valentía y ser feliz en medio de cualquier circunstancia.
  • Usa diferentes técnicas de autocontrol para evitar que las emociones negativas se apoderen de tu mente:
Existe una gran variedad de técnicas de autocontrol que ayudarán a mantener un magnífico equilibrio de tus energías. Usa el yoga, oración, ejercicio, autosugestión, distracciones, mensajes positivos, etc. Para aprender a mantener la calma aún en los momentos más difíciles de tu vida. Piensa en los escenarios más complicados y realiza una película mental de la forma en que debes comportarte, al tener una VISIÓN CLARA de cómo debe ser tu conducta y ensayarlo en la imaginación, esas ideas se van afianzando en tu vida, necesitas mucho entrenamiento, pero los resultados son magníficos.
  • Construye un carácter optimista en base a un trabajo intenso en tus metas personales:
Ser optimista y tener una buena actitud es algo que necesita consolidarse en base la disciplina. Tú tienes que programarte para la acción en medio de prácticamente cualquier situación, es una prueba a tu voluntad. Para eso detectas tus debilidades, por ejemplo: tiendes a distraerte con facilidad; pierdes la motivación y bajas el ritmo de trabajo ante las dificultades; permites que las emociones se antepongan a tus deberes, etc. Un apego extremo a cumplir la responsabilidad en medio del cansancio, aburrimiento, desánimo, problemas, etc. Es lo que hace que una persona tenga un CARÁCTER FUERTE. Por eso cada día intenta extender un poco tu autodominio y cuando tus pensamientos te inviten a dejar una labor, entonces rétate a ti mismo y has algo más. Después notarás que desarrollas ese carácter optimista donde ante cualquier obstáculo, nunca te paralizas, sino que en medio de dolor continúas esforzándote por cumplir tus metas personales, de esa manera podrás superar el dolor fácilmente y evitar que se convierta en sufrimiento.
  • Enciérrate que lo mejor siempre es lo que vendrá:
Esa expectativa se relaciona con el punto anterior del carácter optimista. Requiere ensayo y sus resultados son magníficos. Por ejemplo si fracasaste en tu relación anterior, piensa que ahora vendrá una mucha mejor; si te despidieron de tu trabajo, considera que tienes la oportunidad de iniciar tu negocio o conseguir un empleo mucho mejor; si tienes una enfermedad, considera que eso te permitió valorar la vida, hacer las cosas con amor, servir de ejemplo e inspiración a los demás y mentalizarte que podrás encontrar la sanación.
El dolor tiende a ser puntual, mientras que el sufrimiento normalmente se prolonga por tus propias ideas:
Hay diferentes situaciones de dolor, tanto físico o emocional, pero normalmente eso ocurre en un tiempo determinado. Por ejemplo una mordida de un perro es una situación de dolor por unos cuentos días, pero el impacto psicológico podría desencadenar un sufrimiento de años producto de una fobia a los perros.
De igual manera se presente el dolor emocional. Perder dinero en una inversión, ser despedido de un trabajo, una separación, etc. Son experiencias desagradables que conllevan dolor emocional. Pero el sufrimiento normalmente se relaciona con pensamientos negativos, sentimientos de culpa, un afán por recordar el pasado, etc.
Puedes evitar el sufrimiento aceptando lo sucedido con mucha serenidad. El futuro será mágico y un verdadero paraíso si así lo decides, por ello tienes que enterrar el pasado y concentrarte en cumplir muy bien tu misión de vida.
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2020.05.30 09:56 justtalk2020 4 brod especial y natural para los atletas

4 brod especial y natural para los atletas

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Cúrcuma, tang, reishi y paleo brod, 4 fórmulas Brod con ingredientes especiales para mejorar su rendimiento deportivo

Brod no necesita ser un alimento prohibido en la dieta de un atleta saludable. Brod es un alimento tradicional de la Dieta Mediterránea, cuya fórmula puede contener diferentes tipos de granos integrales y caspa más saludable y alimentos que complementan la fórmula aportando vitaminas y minerales y las sustancias con propiedades adaptogénicas, energéticas, regeneradoras, antiinflamatorias, etc.

Simone Matos, fundadora de una empresa española que comercializa brod natural y casera en línea, ha recomendado estos cuatro brod para deportistas.

Sus recomendaciones son muy consideradas, Simone no es solo chef y nutricionista y creadora de estas recetas de bridge, también es atleta superior, era ciclista profesional y ahora puedes ver su pintura y muchas veces ganar en Spartan Race y otras AR. resistencia a la montaña como UltraTrail del Soplao. Un verdadero maestro que sigue una dieta natural-

Brod puede ser un alimento saludable y deportivo si se agregan ingredientes saludables con propiedades para mejorar el rendimiento a la fórmula

Cúrcuma (cúrcuma) con semilla de amapola y calabaza

Este brod contiene cúrcuma, un alimento con propiedades antiinflamatorias e inmunomoduladoras que le ayuda a prevenir y mejorar el daño articular y muscular e infecciones del tracto respiratorio después de sesiones de entrenamiento más intensas.

Pa debido al alto contenido de ácidos grasos saludables, Omega-3 y Omega-6, que favorece la hjart-karlsystemet y ayuda a equilibrar el colesterol y triglicéridnivaer y más fuertes simultáneamente articulaciones, huesos, tendones y cartílagos. Es un brod que te ayuda a reducir la fe física y te ayuda a recuperarte de un entrenamiento largo e intenso. Otro factor muy importante en donde la cúrcuma es los beneficios que nos da antes de recibir cualquier competencia, ya sea competitiva o participativa, minimiza los nervios y el estrés antes de la competencia, y prepara tanto el cuerpo como la cabeza para superar el estrés.

También contiene fibra dietética, vitaminas C, E y K, niacina, sodio, calcio, potasio, cobre, magnesio, hierro y zinc.

Recomendado para: correr, atletismo, running, crossfit

Energivarde 221Kcal * 7 g de fibra * 7 g de proteína * 29.61 g de carbohidratos

¿Cómo lo consumo?

Es útil comer una porción de esta cúrcuma dos horas antes del entrenamiento o la degustación. Se puede tomar dos veces al día, en el desayuno y el almuerzo.

Los principales ingredientes que hacen este pan son las vacas y la espirulina. Dos algas azules que son una de las mejores fuentes de cera para proteínas concentradas, fitonutrientes y carotenos. Este pan es un alimento veryyers con propiedades desintoxicantes debido a la presencia de clorofila, puede ser muy útil en donde el rendimiento deportivo a la hora de oxigenar el cuerpo y prepararlo para un largo período de desgaste físico continuo e intenso. Estas algas tienen una alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada BCAA, incluyendo leucina, isoleucina y valina, por lo tanto, son tan duraderos para mantener la masa muscular.



Brod Detox con algas Chorella y Spirulina

Aporta vitaminas C, D, B1, B2, B3, extraño y B6, minerales como potasio, calcio, magnesio, cobre, jarn, selenio y yodo, atta aminoácidos esenciales, enzimas y antioxidantes que ayudan a suprimir los calambres musculares.

Este tangbrod es ideal para deportes como: triatlón, crossfit, Iroman, ultra resistencia

Energivarde 221Kcal * 7 g de fibra * 7 g de proteína * 29.65 g de carbohidratos

¿Cómo lo consumo?

Es aconsejable comer una porción de este pan 3 veces al día, antes del entrenamiento, durante y después.

Reishi atervinningsbrod de cáñamo, y el linfron

Cuando levantamos era cuerpo al nivel de estrés en el entrenamiento físico es lo que más después de hacerlo para tener una recuperación rápida y completa para que podamos detener la fidelidad y la fe acumulada generada por dicho famoso overtraningen. Reishi es un hongo que se considera uno de los mejores súper alimentos del mercado, es agotador como un suplemento farmacológico en la dieta para personas que realizan deportes o actividad física con alta o baja intensidad.

Sus beneficios son muy diversos, beneficia el sueño y el descanso, alivia los síntomas de las alergias, la gripe y los resfriados, controla los niveles de azúcar en la sangre, desintoxica el organismo, previene enfermedades de las vías respiratorias, tiene un alto poder de lactancia y propiedades que causan el envejecimiento, aumenta la capacidad aeróbica, aumenta el crecimiento muscular, aumenta la fuerza y También es compatible con un rendimiento mental óptimo. Aporta vitaminas y minerales, ácidos grasos omega 3 y 6, proteínas, aminoácidos esenciales, calcio, potasio, fósforo, ácido fólico, magnesio, hilado y zinc. Vitaminas A, E, CB y D.

Recomendado para todos los atletas que necesitan aumentar la energía y prevenir infecciones

Energivarde 221Kcal * 8 g de fibra * 7 g de proteína * 29.65 g de carbohidratos

¿Cómo lo consumo?

Se recomienda comer parte de este brod dos veces al día, antes del entrenamiento y después.



4 brod para atletas con sus características

Paleo original Brod

Si sigues la dieta paleo, también tienes una línea para comer pan si se ajusta la fórmula. Este pan paleo contiene aceite de coco, cacao, canela, coco rallado y un cóctel de proteínas vegetales a base de fron que es rico en ácidos grasos. Es un brod que te ayuda a mejorar el rendimiento y quemar grasa durante tu entrenamiento. El mayor beneficio de este producto es que reduce la dependencia del cuerpo de los carbohidratos como fuente de energía, reduciendo la cantidad de lactato producido durante el entrenamiento, lo que conduce a una mayor resistencia al entrenamiento. Perfecto para atletas de fuerza. Su simple asimilación y estrechez ayudan a aumentar el metabolismo energético en sesiones de intensidad media y alta. Aumenta la oxidación de la grasa saval como la reducción de la ingesta de alimentos, que junto con el entrenamiento ayuda a mejorar la composición del cuerpo, más músculos y menos grasa. Este pan también tiene una alta ingesta de proteínas y es muy mate. Un producto puro pensado para poder disfrutar de un alimento que es tan básico como el pan sin ningún tipo de radsla para ganar peso. Proporciona proteínas de cáñamo, chía, almendras, lino y calabaza, vitaminas C, B1 y B2, minerales como potasio, fósforo, calcio, hilado y ácidos grasos poliinsaturados.

Tangbrodet es ideal para deportes de fuerza como Crossfit, culturismo, levantamiento de pesas, hombre fuerte, levantamiento de piedra, Pulsear, Sokatira, etc.

Energivarde 282Kcal * 7 g de fibra * 10 g de proteína * 7.55 g de carbohidratos

¿Cómo lo consumo?

Recomendamos que coma un poco de paleo-brod en el desayuno, antes de las grúas, durante, después, intermedio y la cena.
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2020.05.27 12:19 foreverblessed101 Entrevista con JOSE MAR POLONIA, BLOG LIGHT Breaking FABRICANTE, NOS DA LA DECLARACIÓN DE ESTADOS UNIDOS SOBRE EL EDIFICIO ESPAÑOL

Entrevista con JOSE MAR POLONIA, BLOG LIGHT Breaking FABRICANTE, NOS DA LA DECLARACIÓN DE ESTADOS UNIDOS SOBRE EL EDIFICIO ESPAÑOL
Autor Andrés Alonso, MD corresponsal latino en España
- José March, cuéntanos un poco sobre ti ... ¿Cuál es tu primer contacto con la industria del fitness y el culturismo y qué te interesa?
Mi primer contacto ocurrió hace 6 años cuando decidí ir a un gimnasio cuyo trabajo es perder grasa y aumentar mi masa muscular. A lo largo de los meses, mina, que siempre me ha gustado la investigación, dejé de leer y leer a través de Internet y fuentes científicas a través de los conceptos y explicaciones de culturismo y nutrición.
Sin competir, ya que ha ganado varios campeonatos de culturismo todo el tiempo, valió la pena agregar al conocimiento. Gran parte de la sociedad de gimnasios no proviene de Arnold, Cutler, Coleman y Heath, pero entre los diez primeros en cada campeonato hay una gran cantidad de culturismo de alta calidad. Otra cosa es que estos atletas no tienen el patrocinio y la suerte necesarios para poder ser más altos.
Colaboras en un blog que llama la atención de numerosos entusiastas del fitness. ¿Dónde creen que es el éxito?
Powerexplosive.com es actualmente una de las referencias más altas en la industria de la educación y la nutrición en España.
David Marchante es el líder del proyecto, pero en todo su liderazgo, hay muchos colaboradores que quieren hacer grandes cosas e intentar arraigarse en buenos estilos de vida saludables desde el punto de vista científico.
Todos los que escribimos para el blog somos, o somos, profesionales en el campo con títulos oficiales. Y honestamente, no quiero describir a un profesional solo por completar un título universitario porque no siempre eres un profesional con algo así. Sin embargo, nos esforzamos por garantizar que los artículos tengan la mayor precisión científica posible y agreguemos los mismos si no hay conclusiones claras. Si no sabe algo al cien por cien, no sería ético decirlo.
¿Qué opinas del culturismo español? ¿Ves diferencias en el culturismo practicadas en otras partes del mundo?
El culturismo español carece de más publicidad, más reconocimiento y, por supuesto, más respeto de la sociedad.
El hecho de que elija el culturismo sin el uso de sustancias antidopaje no significa que esté completamente preocupado de que un culturista solo sea tratado como otro atleta. En España, la gente es tan mediocre. Solo se admira a un atleta en la televisión, sin considerar si quiere consumir excipientes químicos ergogénicos. Pero ves a un culturista después de años de entrenamiento y alimentación adecuada para lograr lo que realmente le gusta, y "subyugar", "qué enfermo" nacer ...
Algo / alguien que le guste o no le guste pero no respete a las personas porque sí, me parece ridículo y doloroso.
Crees que estás estudiando para obtener un título en ciencia y tecnología de alimentos ... como científico, ¿qué lugar crees que está la ciencia en el culturismo? ¿Crees que hay una brecha entre la comunidad de culturismo y la comunidad científica? ¿Por qué?
De hecho, en este momento el 3er curso de comida. Más tarde, trato de estudiar la nutrición humana y la dieta para dar forma al ejercicio.
Como futuro profesional de la salud y entrenador de dieta de culturismo para el futuro, o espero por el momento, creo que la lógica y la ciencia no se aplican a nuestros deportes. O al menos tanto como debería hacerse.
Es innegable confirmar que cada día hay más "entrenadores" y "nutricionistas de cursos de fin de semana". ¿Por qué? Porque la industria lo exige. En otras palabras, las personas quieren que una persona dedicada a la dieta y el ejercicio sea un maestro o tenga una masa muscular aterradora. No elige ni le pide información sobre quién tiene realmente, ni siquiera necesita ver cómo escriben en las redes sociales o cuál es su verdadera educación. Cuando cavas un poco detrás de los "entrenadores" de mujeres, ves que solo tienen ESO, que han entrenado durante 3 a 5 años, no saben cómo escribir o expresarse ... pero sí, son fuertes contra el maestro. ¿Y eso? Cualquier cuerpo con buena genética, productos químicos ergogénicos, dieta y entrenamiento actual puede ser muy fuerte.
Espero que nadie sea hipócrita y no diga ni convenza que en los últimos años ha habido 20 niños de 25 a 25 años con una educación de 2 a 4 años que se han ganado a los ciudadanos. Este tipo de personas asesora y recibe beneficios sin igual para el trabajador normal. Porque todos en la industria sabemos cuánto puede ganar con consejos en línea y / o personales.
Finalmente, diría que pocos aplican la ciencia real al culturismo: Norton, Meadows, Aragon ...
En España, me gusta mucho Carlos Moral o Jordi Saura, porque suelen ser más flexibles e individuales en cada materia. O al menos un lechón como yo lo sé.
¿Cuál es el nivel de entrenamiento a nivel general para los profesionales de fitness y culturismo?
Si hablamos estrictamente de educación, baja. Casi todos se llaman a sí mismos "nutricionistas deportivos", sin nombres oficiales. Por lo general, tienen nombres nutricionales informales que duran muy poco tiempo. Hay una gran intrusión para eso.
Si hablamos estrictamente sobre el conocimiento, es cierto que conoces una experiencia clara de culturismo. Por ejemplo, un desarrollador o entrenador con amplia experiencia en competencia sabe perfectamente cómo planificar una semana pico y qué tipo de comida carga mejor para mostrar una imagen perfecta de un atleta en el escenario. En este sentido, todo es un error. Si compites a menudo, sabes lo que es mejor. Esto no significa que todos los organismos respondan mejor a los alimentos.
Como siempre digo, es importante estar solo. No tiene significado "X". El fabricante cree que la mejor dieta debe ser muy alta en carbohidratos en la etapa de llenado. Hay genética que no tolera ese porcentaje de macronutrientes. Y luego viene el daño. Pusieron a los atletas más de 20 kg de grasa y predicaron sus 20 kg de grasa, al menos 5 kg de músculo. En mi opinión, esta es una actividad máximamente mediocre. Creer en ti mismo para hacer las cosas bien, cuando todo lo que haces es perjudicial para la microbiota intestinal de un estudiante, es doloroso.
La solución para todo no es solo Kay a través de la experiencia. La experiencia está sobrevalorada. Nunca puede ser realmente exitoso (no estoy hablando de personas que lo aplauden) en este campo, y no se convertirá en un profesional si cree que es tan bueno que ya no tiene que investigar ni rodearse de usted mismo. Considerar que consideró profesional solo porque ha practicado durante 20 años y ha competido en diez se llama "ponerse en una zona de confort". Hable con Alan Aragón y dígale que se siente más como él porque ha practicado durante 20 años y que no ha leído una mala revisión científica ... ciertamente por respeto y humildad, comience a no decir nada. Pero estoy seguro de que si tuviéramos lo contrario, muchas de las compañías intentan burlarse de esta persona.
La experiencia es un título, pero si no está fundada o no tiene calidad, no tiene ningún valor.
¿Crees que otros profesionales que actualmente no están involucrados en el culturismo necesitan proporcionar nutrición? ¿Qué profesionales?
El culturismo necesita más personas con dos dedos al frente, más personas que no hagan locuras con la salud de muchos atletas. No se puede permitir ni tolerar que las dietas se cobren a 40-50 euros, que no son cuadráticas, ni su Kcal, ni macronutrientes, ni se señalan sobre el tema. Son casi las mismas dietas en todos los estudiantes.
No estamos pidiendo a todos los dibujantes que se gradúen o se hayan graduado porque creo que el conocimiento real no se trata solo de títulos, sino que estamos pidiendo un interés real en aprender y ser suficiente NOYHAT para aceptar que no tienes idea de algo en particular.
Sé que tiene un blog personal muy interesante para todos los entusiastas del fitness, ¿cómo se llama y qué tipo de información se puede encontrar al respecto?
Se llama Raw Food ( www.alimentologiacruda.es ) . En realidad, trato con una variedad de temas, por supuesto, todo, desde nutrición. Me refiero sobre todo a:
? Mitos nutricionales.
? Nutrición centrada en los deportes de culturismo.
? Seguridad alimentaria y toxicología.
? Ciencia de los Alimentos.
Finalmente, José María? ¿Hacia dónde va el futuro del culturismo y qué papel le gustaría desempeñar en la industria?
Exactamente, ahora que llegan las últimas clases internacionales, como jeans y una camisa, no sé a dónde vamos.
Si hablamos de culturismo real, va a la masa total. Si te gusta más o menos depende de la persona, pero creo que cada era tiene un núcleo. Todas las marcas están controladas, que así sea. De hecho, eligen personajes de fitness con marcos más funcionales. Se han visto negocios allí, y para eso están ahí. Me equivoqué, estoy seguro de que si el gimnasio no tiene, como el evento Arnold Classic Europe, los eventos no podrían ser ubicados en España, debido al estricto culturismo no preserva su reputación. Para eso, se valora.
Otra cosa importante es que cada vez más jóvenes están emergiendo en niveles físicos visibles donde solo practican durante unos años. Es importante tener en cuenta lo que esto significa y que cada fabricante debe ser lo suficientemente ético como para administrar la salud de sus estudiantes. No se trata solo de ganar campeonatos.
Soy muy afortunado de que me guste la nutrición desde todos los puntos de vista, y tengo la misma ilusión de que puedo estudiar la nutrición de los niños ya que la nutrición se aplicó al culturismo. Entonces, aunque me gustaría especializarme en nutrición deportiva, nadie sabe lo que está sucediendo.
Lo más importante es continuar extendiéndose, detener el movimiento, continuar investigando, probar, kysymista, acercarse a la tan esperada verdad ... pero permanecer en la zona de confort, o nunca ser tan inepto para creer que soy el mejor y sé todo al respecto. Gracias a MD LATINO por esta oportunidad.
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2020.05.20 08:52 eliasrc4 Bueno aprovecharé para desahogarme...

Papa realmente¿ no te das cuenta de lo mal que me haces sentir?, del poder que tienen tus palabras sobre mi, no sé, si es tu forma de ser si tu simplemente dices las cosas así crudas, sin pensar en cómo se sentirá el otro.
O realmente si te das cuenta de lo que me dices de verdad me duele, que me digas que tengo mal aspecto, que me veo asqueroso y que soy un cerdo ql por usar el pelo largo y barba quizás yo me siento bien así, quizás me gusta como me veo pero a veces tengo dudas siento que me veo mal, que soy feo, débil, que quizás no ve me veo muy bien... y tu solo me haces sentir peor cuando me dices eso
Recuerdo una noche que la mamá te mostró unos dibujos que hice sobre anime en ese tiempo lo único que dibujaba era dragón ball, te mostró varios los hacía en hojas de oficio serían 12 a 20 dibujos que te mostró, realmente me gustaba dibujar lo pasaba bien y realmente les dedicaba mucho tiempo el que más tiempo me tomó fueron 5 horas y bueno ella estaba muy orgullosa le parecían muy bonitos y detallados. Como toda madre supongo jajaja, la cosa es que te los mostró 1 a 1 y realmente no te parecían la gran cosa, lo reflejabas en tu rostro y bueno también en tus palabras que “eran puras weas” unos “ monos qls” y yo no decía nada, porque tenía tanta pena, tantas ganas de llorar, me dolía tanto tenía 11 años y realmente sentí que me pisaste ese día. Poco a poco deje de dibujar.
Recuerdo cuando me lesione a 1 semana de las pruebas en deportes temuco tenía 16 años, no te imaginas las mil cosas que pasaban por mi mente, no dejaba de pensar y pensar, no entendía que me pasaba porque dolía tanto, nunca me había lesionado de esta manera. Algo sonaba muy fuerte en mi cabeza la cagaste, los decepcionaste a todos, todo el esfuerzo que hicieron para que tuvieras esta oportunidad fue en vano, decepcionaste a tu familia, decepcionante a papá, te decepcionaste a ti. Se que ustedes intentaron de todo para tenerme listo para las pruebas, perdón por no decirles en el momento, no podía...
Pasaron los años y nunca me recupere, intenté de todo por mi cuenta para enmendar el error de verdad que lo quería con el alma, pero simplemente no dejaba de doler.
Poco a poco ya nada me quemaba, nada me hacía sentir vivo.
Pasaron 2 años y yo creía que era mi abductor que era una lesión crónica que no deje curar en su debido tiempo.
Cuando tenia 18 en febrero me hice una resonancia magnética un examen muy caro que me pidió un traumatologo de cadera para saber qué tenía semanas antes junté todas mis fuerzas y trataba de pensar muy positivo que por fin saldría de esto que lo podía lograr y pondria todo de mi parte que aunque me tengan que operar pondría mi alma en la recuperación, llego el día de mi cita con el Doctor el examen estaba listo, entre a su box con el corazón en el puño, comenzó diciendo: “debes dejar de hacer el nivel de actividad física que estás haciendo tu cuerpo no lo soporta, anda en bicicleta, ya no puedes correr por cerros no puedes seguir jugando fútbol” le dije que haria lo que sea, opéreme si es necesario dijo que no serviría de nada, sobra decir que me fulmino aunque el realmente no quería herirme, al salir de la sala me contuve lo más que pude, pero me ganó la pena y rompí a llorar.
Al terminar el mes tenía que comenzar mis Estudios no estaba seguro de ello pero ustedes insistieron y no fui lo suficientemente valiente para decirles que no.
1 semana antes de viajar a la ciudad en la que estudiaría, estábamos tú y yo en la terraza era de noche estábamos conversando y dices que tengo que aterrizar, que me olvide de esto que mi cuerpo no da yo te respondo que sé que puedo dar más que mi cuerpo tiene que aguantar,”entiende estás cagado” fueron tus palabras me dolió tanto todo lo que decías era verdad mi cuerpo ya no daba, pero no lo quería aceptar lloré tanto cuando te fuiste, lloré porque tenías razón porque todo era verdad. Me dolían tanto tus palabras porque si era la verdad pero venia de ti, no quería decepcionarte a ti ni a nadie simplemente pensaba que no era los suficientemente fuerte para lograrlo por eso me esforcé tanto, tanto que me rompí...
Cuando llegue a la ciudad después de que se fueran, salí a trotar necesitaba despejarme pero corría y dolía crujía mi cadera y dolía, a cada paso mi cabeza no dejaba de gritar “ PORQUEEEEEE!!!” “PORQUÉ NO TE PUEDO GANAR” “PORQUÉ A MI” “porque no me dejas tranquilo...” “por favor dejame” “ no quiero seguir peleándo contra ti “ y lloré en la calle en un parque con el dolor de mi alma lloré como si no hubiera un mañana, una chica paro me toco el hombro y me pregunto ¿qué pasa? Porque lloras? Yo solo seguí llorando y ella se fue ya estaba fuera de mi.
Deje de estudiar a 1 año y medio de carrera me eche muchos ramos, no podía concentrarme ya no podía más deje de ir a clases porque me sentía muerto en vida hace tanto tiempo finalmente deserté, volví a la casa mamá se lo tomo bien tu simplemente aceptaste, llego la noche y nuevamente estábamos tu y yo en el living solos estabas tomando te curaste y me dijiste lo decepcionado que estabas de mi, “perdí mi plata wn” “fuiste a puro webiar” no sabes cuando lloré me dolió mucho que me lo dijeras fue como clavarme un puñal.
Bueno y me quede comencé a hacer cosas porque sentía que tenía que castigarme que tenía que hacer algo ocuparme para dejar de pensar y así lo hice limpie la casa todo el patio, lije muebles los barnicé, trabaje entrando leña, trabajé en una pensión haciendo quehaceres domésticos y poco a poco sentía que me iba sintiendo un poco mejor que estaba sanando no física si no que mentalmente, pero tu cada vez que tenías la oportunidad me recalcabas que fue una vergüenza que dejara de estudiar con todo tipo de comentario...
Hoy me preguntaste de manera burlesca ¿quien te dijo que te veías bonito con el pelo largo y barba? Insinuaste que no hago nada que soy un holgazan y una asquerosidad a tus ojos.
Me dolió pero me pareció chistoso que te quejarás de tu jefe que agrede verbalmente a su hijo, que le mata la personalidad, que lo pisa constantemente, que como trataba a su hijo así, estaba listo para sacarte en cara que tú haces lo mismo conmigo si me volvías a decir una cosa mas, pero no era el momento estabas tomando, mamá estaba al lado, esperare y te dire como me haces sentir, no puedo dejar que me sigas pisando Papá.
¿Cómo debiera decírselo?
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2020.05.14 09:01 justtalk2020 Entrevista con Sethh:



? BIOCIMIA Y MICROBIOTA / ¿CONOCER INFLUENCIA?II

Esto es Ave?Me cuestionario / entrevista con Sethh de Musclecoop que tantos?le preguntaron. Quiero darle las gracias.Estoy tarareando por la bondad ?y tu sinceridad en las respuestas?y el tiempo que pasaste, ?verdad?Elijo las imágenes que aparecen en el artículo! (excepto?tomar el que lidera el puesto, el gatito fue elegido por mí ^^). Tiempo de lectura aproximado: 40-50 minutos.



1) ¿es usted?Yo el # 8 miembro de musclecoop, desde su creación en 2004, parece que he sido miembro de musclecoop desde 2004.He estado en esto durante mucho tiempo.i años, más tiempo que yo. ¿Cómo terminaste?allí ?y ¿cómo es que te mantienes fiel cuando la mayoría de los forers están más interesados en la hipertrofia extrema?

Musclecoop era la alternativa natural a otro foro igualmente mítico llamado anabolandia. Mientras tanto hubo una pequeña transición?es decir, en otro foro: biofitnet Actividad.

¿En 2004?y mucho antes, no se produjo todo el BOOM de las RRSS. El mundo en línea aún no era una plataforma válida para eso?¿Quieres dinero tan fácil?o, prestigio o para coquetear, o para servir como un orador que tocó tanto?Yo personas. Todo era más " altruista." Motiva?ia ?y la recompensa era pura?Simplemente "ayudo".

En aquellos días, Internet no era un sistema de lanzamiento en absoluto. No había tanta especialización, ni hacinamiento ni diversidad en los foros de discusión.ii ?Me muscoop, de?y estaba enfocado principalmente?Me centré en la hipertrofia extrema / culturismo, siempre ha sido un contenedor muy abierto, albergando todo tipo de actividad?y en las que se tuvo en cuenta la manipulación. composición corporal.

En términos de?están evolucionando?mi opinión, puede parecer que he cambiado mucho en términos?usted piensa, modales, formas, etc... pero mirando las cosas con perspectiva, creo que en mí "gato-leopardismo" para cambiar todo, para que nada cambie: "difundir" en eso?I foro, con más o menos?en esos?y hábitos, esos?y principios, esos?los objetivos finales. ¿Todavía no hay ganancias?es que la cosa más importante que quiero dejar muy en claro con eso?Me PELAZO.


2) historia?le están diciendo a nosotros sobre el pasado ?evolución?tomar la suya, hasta llegar aquí. Por lo que quieras decirnos, jeje.


Desde que era niño, he jugado muchos deportes, especialmente baloncesto. Esto es " sincronización "para" abusar " de la actividad física. En ese momento no tienes que medir lo que comes, lo que entrenas, ni tú, ¿estás preocupado por el tiempo que tienes?y no hay estrés ... Hay un bar abierto.

Como eso no fue suficiente como un niño ?Yo nivel de salud adolescente es usted?Soy inmortal. A esas edades, en una sociedad como la nuestra, ¿es más difícil morir que vivir?ti. ¿No hay construcción?mental en términos?estás planeando tu dieta o deportes (básicamente haciendo lo que yo?gustos / motiva ?Yo como cuando yo?Tengo hambre). ¿Es posible que esta dinámica de muchos deportes infantiles sea "el mejor plan de pensiones para adultos?i " que existen. ¿Cómo?tenencia epigen?tica que disfrute?ustedes fuera?a medida que salga?i años.

Mi primer contacto con todo lo relacionado con el gimnasio, fue porque en algún momento de la vida?la mía, pensé que podría ser una buena alternativa ser oficial?y de toda la gama, pensé que un bombero sería perfecto.

¿A? Quiero contar la historia típica de "chubby boy", "chico marginado" o "chico enfermo" , como en los superhéroes "Marvel / DC", un día algo les sucede que yo?cambiar su vida?un ?Me convierto en campeones de fitness, ¿quién soy?redecorando su vida?a. supervisar ?Yo supermineralize todo. De?está pensando?llegas a eso, tal vez tenga un super poder. Ser hipocondríaco !! Continuando con mi " historia viva?ii":

¿Lejos?el trabajo me ha llevado a través de otros caminos. Mis planes de ser bombero no se han materializado desde que mi hermano?y algunos amigos se divierten.en una empresa relacionada con el desarrollo de computadoras. Hicimos muy bien ?crecí muy rápido (de hecho, casi 25 años después, continué con una evolución).que uno?y las compañías?persona). A partir de ahí, los problemas de trabajo se definieron para mí, por?seguí yendo con todo eso ?el mundo del gimnasio, suplementos, dietas, etc.

El objetivo final de la secuela fue precisamente mi "superpoder" hipocondríaco. Inmediatamente me di cuenta de que todo esto podría ser una herramienta perfecta para la modificación.el CRES?Terea calita?él está vivo?bienestar ?y compuestos modificadores?toma el cuerpo. Para no hacer que la historia sea muy larga, daré un salto significativo en el tiempo.

Hace tres años, un kno?estaño?un gimnasio que es un entrenador físico, me dijo que tenía que asistir a una reunión con un atleta que estaba tomando: ¿y si quisiera acompañarlo?EASA. Supongo, desde que me puso un agradecimiento?Me pareció interesante hacer preguntas sobre su planificación. Dije OK. Estaban en esa reunión ?y su entrenador técnico, otro entrenador ?Soy un médico deportivo. En teoría sólo fui a escuchar, pero me convertí en el protagonista ?y ese fue el punto de inflexión cuando conocí a este médico ?reuní a los dos mundos.

Por un lado, mi compañía de informática ?y, por otro lado, desarrollar proyectos para ello ?al?los doctores que conoc?. Por lo general, estos proyectos están relacionados con datos biométricos, herramientas para datos de" resumen / tratamiento ". Interpretación de análisis ?y últimamente suficiente genética que parece fascinar a la gente, etc, etc ...

¿Es todo esto secundario?Yo, afortunadamente, soy compatible con mi trabajo como analista programador ?I Empresa-madre; por el momento no quiero dar el salto de dedicación exclusiva. Me siento muy cómodo así, me ocupo de los médicos, el desarrollo de lo que me piden?y que son profesiones??Sabes, esos chicos?Tomo el riesgo de implementar.

El tratamiento de los pacientes?los clientes?es algo que se cansa ?Yo desensibilizar (para la mayoría de los médicos/profesiones ? profesionales de la salud?sucede en mayor o menor medida), por otro lado, porque me gusta hacer todo legalmente, ya que no tengo una calificación oficial de la droga sería completamente imposible.

Divulgación, debate ?y el intercambio de información?siempre se volvió hacia mí, pero sin ningún interés profesional ?y ni siquiera me motivó a conseguir?en algo en su lugar. Sethh vive?usted ?Me muero en internet. Muchas veces, como una broma, he comentado que Sethh es como "Rockefeller" que sólo tiene sentido en los espectáculos. José Luis Moreno no irá con Rockefeller atrapado en su día a día !!

3) ¿Cuál es tu físico ideal que combina estética?y la salud? ¿Podemos estar de acuerdo más o menos?en de?creo que me gusta mucho más hipertrofiados que usted. Para mí, el físico de Brad Pitt en Troy es bastante armonioso, o el del famoso anuncio. "Invictus". Creo que te quedarías con la imagen típica de Brad Pitt en el Wrestling Club, ¿corrígeme si está mal?esc.


¿A nivel compuesto?¿Qué pasa si nos enfocamos en la salud?ii, lo que más penaliza es el exceso de grasa o mu?chi; seguido o casi a la par con la grasa visceral / omental. Social, el canon de belleza?hace es un exceso de peso "delgada" la persona que encaja?¿tienes buena ropa desde todos los ángulos ?y no solo desde el frente?un.

¿Un físico ideal al que deberíamos aspirar en términos de?usted estética?y estadísticamente quién está sano, sería uno que está en un IMC saludable, una grasa visceral lo más pequeña posible, que irá acompañada de un IMC saludable.¿Es probable que sea de un bajo nivel de grasa subcutánea?mu?los chii abdominales son visibles. ¿Sería este mi físico estético ideal?y muy probablemente saludable.y es más relativo).

En esta línea, los físicos como Bradd Pitt en el club de lucha me parecen muy estéticos; mucho más que otros op?más musculoso. Todas estas fotos me parecen físicas desde el punto de vista de la estética especial (elegí más y menos segmentos?en músculo, etc, etc...).

Físicos estéticos de Sethh

De los físicos, porque están todos?la excepción?¿Cuánto tiempo? elija el más libre?Estoy saludable. L-a? elija el que menos depende?en sus hábitos ?y dietas de entrenamiento.

Creo que los físicos de ese estilo. ¿Físicos sobresalientes?puedo obtener?Inu?y sin ser esclavos ... de?y en algunos (tal vez muchos casos), a los físicos les gustan las agujas?tia en las fotos puede usar obsesiones?y extremadamente limitantes, hábitos locos?usted ?y lo que es obvio, mayor es el exceso muscular. ¿Estás buscando?yo, es más difícil de encontrar?y los físicos que llevan la salud ?y la libertad detrás.

Finalmente, ¿comenta que hemos proporcionado ejemplos de físicos estéticamente notables?Yo versátil (si hacemos una encuesta a una población?representante, que va a salir?y que una mayor?a covar?quieres, como, no es la excepción?es decir, Todos?y son ellos estética de los físicos ?el notable).


4) Recientemente he participado de nuevo en Musclecoop, de?Estoy más activo en Twitter debido a las cosas que Somatotropin (Epi) compartió?que hay en Twitter ?yo que están en su mayoría en su línea. ¿A?Adar, en Twitter se generó una especie de "pensamiento binario" en el que se parece a las cosas que?Yo Epi les digo que son totalmente opuestos a los promovidos por otros.Me gusta la aptitud revolucionaria ?y yo. ¿No debería la gente dejar de ser tan binaria?


La gente " en?¿Qué es lo que quieren en?¿Cómo?Voy a modelo en la función?su particularidad. Eso está bien, pero crea confusión cuando pienso que la aguja?¿está de acuerdo con la filosofía de un tercero? o en función?Es que alguien est? pensando.
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2020.04.28 22:21 Miller-Blogs Gurús del gimnasio en Instagram, parte IV: Bea Allo

Alrededor de 250 millones de personas usan Instagram diariamente. La red social por excelencia de personas influyentes está experimentando su mejor momento con el auge de las historias de Instagram, pero si antes las modelos, blogueras de moda y celebridades monopolizaban la plataforma, ahora dan paso a atletas, amantes del fitness, culturismo o levantamiento de pesas, para crear tendencia.
Bea Allo
Bea para mis amigos; Bebé en Instagram y Beatriz cuando mi padre se enoja ”, así se presenta esta niña de 24 años, cuya sonrisa, perseverancia y mejora ya han encantado a miles de seguidores. Y no es sorprendente, porque la positividad que irradia de esta pamplona, ​​asentada en Tarragona, es imposible de ignorar.
Crossfit es una parte importante de su vida, una pasión que comparte con su compañero su mejor amigo y más de 20,000 seguidores en Instagram. "La verdad es que nunca imaginé que una red social podría llegar tan lejos", le dice a. La cuenta se abrió cuando trabajaba como camarera en un club nocturno en la costa, aunque admite que, en aquel entonces, "el deporte no era lo que llenaba la red social, en ese momento, todas las fotos eran de fiesta, amigos y más de fiesta "
“Honestamente, comenzar a contar que mi rutina no era premeditada, solo mostraba mi día a día, mis comidas, mis hábitos, mi" progreso ", como algo muy normal. Poco a poco fui "creciendo", pero no solo, muchas personas han estado a mi lado, comenzando con mi mejor amigo Miguel Jiménez, quien fue el motor de toda esta aventura ", explica Bea agradecida.
Ahora, lo que comenzó casi involuntariamente, se ha convertido en un fenómeno. Sus rutinas de dieta y ejercicio mantienen a sus seguidores pegados a las instancias del atleta. Y es que, siempre con una sonrisa y con el mantra de "si quieres, puedes", la perseverancia de Bea se vuelve contagiosa.
“Instagram es una herramienta increíble para motivar y ayudar a las personas a hacer sus vidas más saludables o simplemente un poco menos sedentarias. Creo que gracias a esta red social, sacar un tupper en medio de la calle ya no es como sacar uno recortado ”, bromea Bea.
Sus días comienzan con un buen desayuno, ya que admite no ser nadie sin sus "#BROWNIESDIAS". De hecho, se levanta a las 4:45 de la mañana para desayunar antes de ir a trabajar como instructora de gimnasia. Ella almuerza allí (en un tupper, por supuesto) y come con su novio en casa. Por la tarde, de vuelta al gimnasio, pero esta vez para entrenar, donde su compañero, el monitor de crossfit, se encarga de ponerla en forma. "Créeme, no es tan bonito como parece, al final soy el que más se pega", dice Bea.
Por supuesto, cuando habla de su novio, todas son palabras hermosas: "Tener una pareja que comparta tu mismo estilo de vida es ... No sabría cómo explicarlo, Dani es una persona increíble y constante, lo admiro como atleta". , como persona y como pareja. Me ha enseñado a amarme y ser más fuerte, ha cambiado mi vida, me ha hecho una mejor persona y, sobre todo, me ha hecho feliz ”. Y esa felicidad, también la comparten en Instagram, para deleite de sus seguidores.
¿Tu secreto?
Ella cree que "todo trabajo tiene su recompensa, que si realmente haces las cosas bien, las cosas vienen". Y no hay ningún secreto detrás de su progreso, "no hay fórmula mágica, hay trabajo, hay días de entrenamiento en los que te quedas en el sofá, hay días en que tiras la merluza por la ventana, pero son esos días eso realmente marca la diferencia y no solo en tu cuerpo, sino también en tu mente, porque el cambio real es más interno que externo ”, concluye Bea Allo.
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2020.04.27 03:09 alforo_ LA TENTACIÓN AUTORITARIA

Transcurridos 41 días ya del Estado de alarma, se echa de menos un análisis crítico del mismo por parte de la intelectualidad de este país. Parece como si, ante los ataques irresponsables que está recibiendo el Gobierno por parte de las fuerzas de derecha, no hubiera más opción que la de apoyarlo incondicionalmente. Sería lamentable que la irrupción de la extrema derecha en las instituciones consiguiera hacernos desistir de la defensa de las libertades y la necesaria crítica a la acción gubernamental, que no puede quedar en manos exclusivamente de los antidemócratas.
Sin embargo, la misma declaración del Estado de alarma y su implementación deberían provocar algunas reflexiones. En determinados momentos, desde el ámbito gubernamental se ha alardeado de que nuestro Estado de alarma es el más duro de la Unión Europea. Y esta actitud se ha visto reforzada por la presencia junto a los responsables de Sanidad en las conferencias de prensa de los mandos de la guardia civil, la policía nacional y el ejército, comunicando los avances producidos en lo que denominaban “la guerra” contra el virus, en la que todos debíamos sentirnos “soldados”. Marlaska en su comparecencia en el Congreso admitía que se habían producido 680995 propuestas de sanción y 6061 detenciones, que justificaba por tratarse de “actuaciones incívicas de unos pocos que ponen en riesgo la salud del conjunto de la sociedad”. En dicha comparecencia, el ministro del Interior rechazó aplicar otro ordenamiento que no fuera la llamada “ley mordaza”. Hubiéramos preferido que esta “guerra” contra el virus, vocabulario al que muy pronto se sumó el presidente de Gobierno, se realizara en los hospitales, las residencias de mayores y los centros de salud, pero lo que hemos visto ha sido hospitales saturados, sin capacidad ni medios para atender a los contagiados, residencias de mayores abandonadas a su (mala) suerte, clínicas privadas que decidieron aprovechar la oportunidad para aplicar ERTEs a su personal y centros de atención primaria cerrados por falta de personal. En algún momento habrá que dilucidar responsabilidades y ver qué tanto por cierto corresponde al Gobierno, a las comunidades autónomas y a la situación heredada de desmantelamiento de la sanidad pública.
Pero lo que me interesa aquí es destacar una característica grave del estado de alarma en nuestro país: su carácter marcadamente policial y represivo desde el primer momento. Sin que hubiera datos para confirmar una situación generalizada de desobedencia o incumplimiento, hemos visto actuaciones violentas, que suponemos puntuales, pero no por ello son menos graves, de diferentes cuerpos policiales contra ciudadanos a los que capturaban por encontrarse en la calle sin motivo justificado o sin estar en condiciones de justificarlo en ese momento. Estas actuaciones se produjeron en muchos casos contra la población emigrante. Dar incondicionalmente el control de la calle a las fuerzas de seguridad en las condiciones de un estado de alarma y con la llamada ley mordaza aún sin derogar, pese a todas las promesas que en su momento se hicieron, trae como consecuencia una situación de inseguridad y pérdida de derechos para los ciudadanos, que se ven multados o detenidos por motivos baladíes, que en nada ponían en riesgo la seguridad sanitaria. Como si el Gobierno quisiera compensar su debilidad en la lucha contra la pandemia haciendo ostentación de fuerza en la calle, una penosa reedición de aquel “la calle es mía” del ministro franquista Manuel Fraga. Por si esto fuera poco, alguien tuvo la feliz idea de sumar al ejército a la “guerra” contra la pandemia, poniéndolo, no al servicio de la sanidad, como en el caso de la UME, la Unidad Militar de Emergencias, sino sacando a patrullar a la calle a la Legión y otros cuerpos que nada podían aportar a la mejora de nuestra sanidad pública, salvo que el objetivo último fuera atemorizar aún más a los ciudadanos y aumentar su grado de angustia.
En las exigencias plasmadas en el desarrollo del estado de alarma hay múltiples incongruencias:
Se autoriza la compra en los supermercados, con las consiguientes aglomeraciones, pero se ordena el cierre de múltiples negocios de proximidad, que podrían haber aplicado perfectamente las medidas de distanciamiento social, permitiendo la entrada de sus clientes de uno en uno o citándolos a horas determinadas. El Gobierno debería explicar por qué se autoriza la apertura de estancos y quioscos de prensa y no la de librerías, bibliotecas y archivos, por ejemplo. Ni las librerías ni las bibliotecas ni los archivos suelen ser sitios muy concurridos y no les habría sido difícil arbitrar medidas excepcionales de horario, protección y distanciamiento. Algunos investigadores, por ejemplo, habrían podido dar sentido a estas semanas de inactividad. No deja de resultar curioso que se puedan comprar periódicos y revistas, pero no libros, claro que todos conocemos el poder de los medios y su capacidad para encumbrar o destruir políticos y la dependencia cada vez mayor de estos últimos de los medios de comunicación. Pero quizá donde más relevantes resultan las medidas de aplicación del estado de alarma es en lo concerniente a la movilidad de las personas. Parece que, finalmente, después de no sé cuántas quejas, se han acabado aceptando los desplazamientos en bicicleta. Por lo visto, en opinión de nuestras autoridades estatales y autonómicas, el uso de la bicicleta estaba mal visto, podría tener un componente lúdico o de ejercicio prohibido al aire libre, aunque fuera para desplazarse al trabajo. Lo mismo sucede con la prohibición de ir en un mismo vehículo con dos filas de asientos más de dos personas. ¿Y el padre o la madre, con dos hijos pequeños a los que no puede dejar solos, que tiene que desplazarse con ellos por razones de fuerza mayor, para ir a la farmacia o al centro de salud, qué hace? ¿Tiene que exponerse a la arbitrariedad o la comprensión de las fuerzas de seguridad? Hemos visto el caso de una mujer emigrante denunciada por desplazarse en el coche con dos niños pequeños. ¿Y la España vacía? ¿Qué sentido tiene prohibir en pueblos con apenas unas decenas de habitantes la prohibición de salir a cuidar sus huertos personales, un complemento indispensable para tantos jubilados de pensiones misérrimas? Las controversias surgidas con motivo del esperado fin del confinamiento de los niños después de cuarenta días de encierro muestran cuál es el peso de las fuerzas de seguridad a la hora de establecer las condiciones del desconfinamiento de los niños, su resistencia a permitir que la gente pudiera salir a la calle sin causa “justificada”, pues, de ese modo comenzarían a perder ese control absoluto de la calle que habían impuesto. La aberración de esa primera resolución de sacar a los niños solo para ir al súper, a la farmacia o al banco y convertirlos en vectores o víctimas de contagio no pudo salir del comité científico que, según nos dicen, asesora al Gobierno, sino de quienes estaban más preocupados por mantener su control de la calle. Basta comparar la situación de España con la de otros países que han conseguido mejores resultados en su lucha contra la extensión de la pandemia para comprender que en nuestro país hemos sido tratados, no apelando a nuestra responsabilidad, sino al miedo, provocando un estado de inseguridad e indefensión entre los ciudadanos que se suma al ya de por sí grave temor al contagio. En Alemania, por ejemplo, nunca se prohibió salir a la gente de su casa, a hacer deporte o a dar un paseo en grupos de dos, o más, si se trataba de un grupo familiar que convivía en la misma casa, manteniendo siempre, claro está, las reglas del distanciamiento social. Debemos recordar que en este país, con ochenta y tres millones de habitantes, solo se han producido 5500 muertes atribuibles al coronavirus. En Francia nunca se ha restringido la posibilidad de salir de casa a pasear o correr durante una hora al día en un radio de un kilómetro del domicilio habitual. Quizá el caso más significativo, en comparación con nuestro país, sea el de Portugal, donde el Gobierno ha apelado a la responsabilidad de los ciudadanos y rechazado imponer un cuadro de sanciones, que, en palabras del primer ministro Antonio Costa, “sería un insulto al civismo demostrado por los portugueses”. ¡Qué contraste con las palabras de Marlaska, acusando de incivismo a las más de setecientas mil personas sancionadas por sus fuerzas de seguridad! Claro que este ministro del interior tiene los antecedentes que tiene: el archivo inicial del caso del accidente del Yak-42, exonerando a las autoridades militares responsables del contrato del avión; la detención de cuarenta miembros de la plataforma Gazte Independentistak que finalmente serían absueltos por otro juzgado, pero a los que mantuvo mientras duró la fase de instrucción dos años en prisión; las cinco condenas a España por no investigar las denuncias de torturas a presuntos miembros o simpatizantes de ETA que el juez Marlaska mantenía incomunicados… Da la sensación de que en España el peso del ministerio del Interior y de las fuerzas de seguridad, ejército incluido, en la gestión del estado de alarma es desproporcionado, como si el ejecutivo quisiera compensar las carencias patentes en el lado sanitario con un control absoluto de la calle. Pero este control tiene consecuencias sobre los ciudadanos, sometidos a interrogatorios que afectan a su vida personal (¿de dónde viene?, ¿a dónde va?, ¿dónde vive usted?, ¿qué es lo que ha comprado?, ¡enséñeme la bolsa!, ¡a ver, el tique!…), menoscabándolos y aumentando el estado de ansiedad en que viven como consecuencia de la pandemia. 
¿Qué futuro nos espera? Es probable que el estado de alarma tenga repercusiones no solo en nuestras libertades, sino también en nuestra disposición a luchar por cambios sociales. No deja de ser inquietante que, en pleno estado de alarma, se dicte sentencia contra la diputada de Podemos en la Asamblea de Madrid, Isa Serra, encausada tras su participación en una concentración contra un desahucio y la fulgurante reacción del Consejo General del Poder Judicial a las justificadas dudas ante dicha condena manifestadas por el vicepresidente segundo del Gobierno.
No menos inquietantes son las repercusiones que el prolongado encierro y el desmesurado tratamiento de la pandemia en los medios de comunicación pueda tener entre los niños y los mayores, afectando con mayor o menor gravedad a su sociabilidad. https://uninviernoenlosmontesuniversales.blog/2020/04/25/la-tentacion-autoritaria/
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2020.04.25 16:12 herbluebirdtriu CrossFit


Hay personas que no solo quieren ganar estética cuando van a entrenar, sino mejorar su rendimiento y habilidades físicas. Fuerza, flexibilidad, potencia, fuerza, equilibrio, etc. Todas estas habilidades se pueden obtener practicando un solo deporte. Se trata de CrossFit. Es un deporte basado en el entrenamiento funcional de alta intensidad, que te ayuda a mejorar todas estas habilidades y, finalmente, a mejorar tu rendimiento. Además, si tiene una dieta de acuerdo con sus objetivos y que satisface las necesidades de sus entrenamientos, puede obtener un físico bastante estético.

En este artículo nos centraremos en cómo CrossFit entrena y cuáles son sus ventajas sobre otros deportes.

CrossFit como deporte de alta intensidad
Hay personas que pueden correr durante 60 minutos a la vez y levantar suficientes libras en ejercicios básicos como el press de banca. Estas personas están en buena condición física, pero pueden mejorar mucho más. Una disciplina como el culturismo o el levantamiento de pesas en el gimnasio no te hará ganar resistencia, sino solo fuerza e hipertrofia. Por otro lado, si entrenas solo corriendo, no generarás adaptaciones basadas en la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

Se ha demostrado que hay interferencia en el cuerpo cuando se realizan diferentes ejercicios, dependiendo del objetivo que estemos persiguiendo. Si nuestro objetivo es totalmente estético y queremos ganar masa muscular, debemos centrarnos solo en las pesas. Si hacemos ejercicio cardiovascular a largo plazo de forma continua, estas interferencias afectarán negativamente las adaptaciones musculares que deben ocurrir para lograr la hipertrofia. Sucederá lo contrario, si queremos ser atletas de alto rendimiento, y nuestra alimentación y entrenamiento se basan en levantar pesas, comprometeremos las ganancias de resistencia.

Esto puede evitarse entrenando CrossFit. Es una disciplina en la que puedes trabajar y mejorar tanto la resistencia como la fuerza física al mismo tiempo. Y es que sus rutinas de ejercicio son una combinación de ambas disciplinas hechas para personas que desean mejorarlas. Se podría decir que actúa como un programa de acondicionamiento físico en el que tenemos entrenamiento funcional en movimiento, pero desarrollado a alta intensidad.

La alta intensidad es esencial para poder romper nuestro estancamiento y superarnos a nosotros mismos. Si siempre entrenamos de la misma manera, con los mismos pesos y al mismo tiempo, no ofreceremos al cuerpo la posibilidad de generar adaptaciones tanto a nivel de resistencia como a nivel de resistencia. a.

Por lo que es
Muchas personas aún no saben qué se hace en este deporte o para qué se utiliza. Al ser relativamente nuevo, todavía hay mucho por trabajar y saber. CrossFit es una de las actividades deportivas más completas del mundo. Trabaja de forma muy variada y, por lo tanto, no realiza actividades monótonas. Hay varias áreas físicas principales en las que se trabaja en CrossFit.

Lo primero es la agilidad. Es algo que se pierde con la edad y un estilo de vida sedentario. Las personas pueden recuperar y ganar más agilidad con los entrenamientos CrossFit. Otro aspecto es la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Estos tres aspectos están relacionados entre sí. Estas son habilidades que perdemos con el tiempo y a medida que envejecemos y que se pueden recuperar o ganar en estos entrenamientos de alta intensidad.
Los objetivos más comunes en las personas que entrenan CrossFit son: ganar fuerza, potencia, resistencia, precisión, capacidad respiratoria, resistencia muscular y velocidad. Al trabajar todas estas capacidades de una manera variada y no monótona, ofrece una mayor adherencia a todos los programas de capacitación. Probablemente haya escuchado a alguien decir varias veces que el entrenamiento con pesas en el gimnasio es muy aburrido y monótono. Tal vez sea para alguien a quien no le apasiona el entrenamiento y solo está tratando de lograr objetivos estéticos. Para estas personas, CrossFit puede ser una buena opción.

¿CrossFit es bueno para ganar músculo?
Algo para recordar es que si su único objetivo es ganar masa muscular, CrossFit no es el más recomendado. El proceso de ganar músculo es muy lento y complicado. Necesita una serie de adaptaciones del sistema muscular y nervioso que pueden ser complicadas cuando entrena este deporte de alta intensidad. Además, cuando desea ganar músculo, es mejor ajustar su dieta y ejercicios.

Para generar nuevos músculos y hacer crecer nuestros tejidos, es necesario tener un exceso de calorías. Esto se hace consumiendo más calorías de las que gastamos en nuestra actividad física y nuestra vida diaria. Si tenemos un trabajo exigente y entrenamos CrossFit en la cima, además del hecho de que los entrenamientos no se centran en la hipertrofia, tendremos que comer una cantidad de calorías tal que no sea algo duradero en el tiempo.

Por lo tanto, debe ser claro acerca de los objetivos que desea alcanzar una vez que se embarca en una misión. Si quieres ganar un poco de todo y tu físico no es tu objetivo principal, CrossFit es una buena opción. No digo que CrossFit no funcione bien, pero no es óptimo. De hecho, es muy común ver personas que han estado en una fase de entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas en el gimnasio, que están comenzando a hacer Crossfit en la etapa de definición. Lo hacen porque es una disciplina en la que la intensidad es muy alta y, por lo tanto, el gasto calórico es mayor.

En estos casos, la lógica es abrumadora. "Haré entrenamientos de alta intensidad, donde hago ejercicio, hago más calorías y mantengo un déficit calórico que me ayuda a perder grasa más rápido". Esta puede parecer la mejor opción, pero no lo es. El entrenamiento de alta intensidad no le permitirá trabajar con cargas pesadas. Si el músculo no recibe el estímulo para permanecer en un volumen similar al que tenía, si tiene un déficit de energía, es probable que termine perdiendo la masa muscular obtenida en A medida que pierde grasa, su cuerpo no está interesado en tener algo que le cueste conservar.

Espero que con estos consejos pueda obtener más información sobre CrossFit y cuáles son sus características.
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2020.03.29 00:11 Rod_Saavedra Fundamentos Técnicos del Futbol: el Control, la Conducción y el Pase ⚽️

Fundamentos Técnicos del Futbol: el Control, la Conducción y el Pase ⚽️

Fundamentos Técnicos del Futbol
El futbol puede ser jugado de millones de formas distintas. Es un juego tan rico y diverso porque cada cultura, cada época y cada jugador le puede imprimir su esencia para así volver al soccer una obra de autor.
Y no sólo eso, un mismo equipo en una misma temporada puede desenvolverse de maneras infinitas de acuerdo al rival, a la competición, al marcador o al momento presente del partido.
Pero hay una constante que ocurre en cada partido que se ha jugado y que se jugará, en cada encuentro ocurrido en todas las regiones del mundo y en cada torneo o justa de cualquier nivel de competitividad. Bueno… en realidad no es una sino tres constantes las que aparecen, mismas que existen desde la creación de este maravilloso deporte. Estas constantes son los tres fundamentos técnicos básicos del juego.
Los abordaremos y elaboraremos de acuerdo a dos criterios: El primer criterio es por jerarquía en el proceso de aprendizaje del futbol y el segundo es por la frecuencia con la que ocurren en un partido. Pero antes de entrar de lleno con los principios fundamentales, debemos señalar aquellas partes del cuerpo con las que es posible y reglamentario contactar la pelota.

Superficies de Contacto con el Balón de Futbol

La IFAB (International Football Association Board o Comité Internacional de Futbol Asociación), en su versión más reciente de las Reglas del Juego indica qué:
Cometerá infracción el jugador que
  • Toque el balón de manera voluntaria con la mano o el brazo, incluido el movimiento en dirección al balón con dichas partes del cuerpo;
  • Recupere la posesión del balón después de que este le toque en la mano o el brazo, para luego:
  • •Marcar gol en la portería adversaria;
  • •Generar una ocasión de gol.
Así que ya podemos descartar a las manos y los brazos como opciones para establecer contacto con la pelota.
Si bien el cuerpo humano es conformado por diversas partes, nos centraremos en aquellas que sean prácticas para poder jugar y que además se utilicen de manera frecuente.
Pero ten siempre presente que cualquier segmento de tu cuerpo puede algún día, en algún momento de un partido, serte de utilidad. Así que no descartes a la espalda (o la cara) como superficie de amortiguamiento del balón o a la rodilla u hombro como opciones para enviar la pelota a donde pretendes. El futbol suele premiar a los jugadores creativos.
Teniendo en mente lo anterior, nos quedan las siguientes opciones reglamentarias como superficies de contacto en el soccer:
  • El Pie
  • El Muslo
  • El Pecho
  • La Cabeza
Como algunas de ellas se subdividen, abordémoslas con detenimiento.

Los Pies

Los pies son las zonas de contacto que más frecuentemente se utilizan para jugar futbol por su versatilidad.
Permiten amortiguar, dirigir y enviar el balón. A su vez, los pies se dividen en distintas partes que facilitan determinadas acciones.
  • Planta. También llamada Suela ya que normalmente jugamos con zapatos de futbol. Utilizada para pisar y detener la trayectoria del balón.
  • Interior. Amortiguar la trayectoria del balón, conducirlo, enviar pases o rematar.
  • Exterior. Amortiguar la trayectoria del balón, conducirlo, enviar pases o rematar.
  • Empeine. Rematar, amortiguar la trayectoria del balón, conducirlo, o enviar pases largos.
  • Punta. Desviar o despejar el balón. También como superficie de pase o tiro.
  • Talón. Pasar el balón.

El Muslo

Debido a su gran tamaño y a su alta concentración tanto de musculo como de grasa, es ideal para amortiguar la trayectoria del balón.

El Pecho

Cuando se presenta un balón aéreo es complicado levantar tan arriba la pierna y simultáneamente lograr mantener el equilibrio, así que se puede utilizar el pecho para amortiguar la trayectoria del esférico.
Aunque considera que justo en la parte central del pecho tenemos el esternón lo que dificulta el contacto con el balón así que es más eficaz utilizar las zonas a los costados de este hueso, es decir, el área entre los hombros y el abdomen.

La Cabeza

En la cabeza tenemos el cráneo, que a su vez está compuesto de múltiples huesos. Las zonas más útiles para el contacto con el balón son la parte frontal (Frente) si queremos rematar o despejar el balón y la parte parietal (Superior) para amortiguar o competir una pelota aérea.
Esas son las partes del cuerpo con las que habitualmente impactamos el balón. Pero permíteme insistir en que debes darle alas a tu creatividad y si crees que algún contacto poco común con el balón te dará ventaja ¡Inténtalo sin dudar!
Ahora que ya definimos las zonas de contacto principales, vayamos al plato fuerte y conozcamos los fundamentos básicos del soccer.
Te presento al Control del balón, a la Conducción y al Pase.

Primer Fundamento Básico, el Control del Balón.

Definición: Recibir el balón con un contacto que permita y facilite la siguiente acción.
Antes de plasmar cualquiera de nuestras ideas con el balón, lo primero es disponer del balón. Y para ello, debemos controlarlo.
El control es la primera habilidad que debe aprender un futbolista porque es la base en la cual se construye todo lo demás. Si no se tiene un buen control, no se puede hacer otra acción proactiva simplemente porque el balón estará tan lejos de nosotros que no podremos contactarlo con ninguna parte de nuestro cuerpo.
Para desarrollarlo es vital que incrementemos al máximo las oportunidades en que un jugador toque el balón. Porque entre más toquemos el balón, más acostumbrados estaremos a su textura, a su forma y su peso.
Y al sentir y conocer las características físicas de un balón será más fácil poder amaestrarlo y que este haga lo que nosotros queremos.
Con la familiaridad que desarrollemos por el balón vendrán beneficios adicionales como lo son autoconfianza, capacidad de anticipación y aumento de eficacia.
Hay cuatro casos a considerar ya que el jugador puede realizar el control estando detenido o estando en movimiento. Y dicho control puede tener la finalidad de amortiguar y detener el balón o la de orientarlo y darle continuidad a la jugada.

Tipos de Control de Balón

Ambos tipos de control se pueden realizar partiendo del reposo o estando en pleno movimiento.
Los dos tipos de control de la pelota son:

Control Amortiguado

Sirve para incrementar el tiempo disponible para realizar la siguiente jugada.
Al detener la trayectoria del balón podemos percibir la situación presente de lo que ocurre en la cancha y tomar una decisión acerca de lo próximo que haremos para resolver el escenario en que nos encontramos.
El control amortiguado se realiza principalmente con el interior, exterior, empeine y suela del pie, con el muslo y con el pecho porque son las zonas de contacto que más lo facilitan.

Control Orientado

Sirve para acelerar la próxima jugada.
Al darle continuidad al balón de modo que nos permita seguir ejecutando acciones podemos resolver los casos en donde no haya tiempo para planear la siguiente jugada debido a la presión del rival o al poco espacio disponible.
También sirve para obtener más rendimiento de una ventaja individual o colectiva porque disminuimos las opciones del adversario para contrarrestar nuestro movimiento.
El control orientado se realiza con cualquier superficie de contacto ya que su intención es añadir velocidad por lo que no debemos desperdiciar tiempo en posicionar óptimamente nuestro cuerpo.
Sin embargo, las zonas más eficaces para ejecutarlo son el empeine, interior y exterior del pie por la suma de su capacidad de amortiguamiento más su amplia capacidad de ángulo de movimiento, lo que aumenta las opciones hacia donde orientar la dirección del esférico.

Cómo Mejorar el Control de Balón

Para mejorar el dominio del balón no hay nada mejor que incrementar las veces en las que sientes la pelota con cualquier parte de tu cuerpo.
Si formas parte de un equipo puedes enfocarte en realizar Rondos, Juegos de Conservación y Juegos de Posición. Estos últimos son ideales para practicar tu control orientado gracias a la intencionalidad que se le añade al ejercicio.
Pero si estas sólo en casa o en el parque, también puedes mejorar tu control a través de ejercicios individuales.

Segundo Fundamento Básico, la Conducción del Balón.

Definición: Trasladar el balón de una zona del campo a otra mientras se ejerce dominio sobre él.
Una vez que logras recibir el balón y posicionarlo de forma que puedas continuar con el dominio sobre él, serás capaz de transportarlo a otras zonas del terreno de juego.
Y es que una de las claves para conseguir la victoria en el futbol es la de mover el balón para desorganizar al equipo contrario.
Esto lo vuelve la segunda acción que debe aprender cualquier futbolista porque resulta primordial poder ubicarse con el balón en un sitio ventajoso para nosotros y para nuestro equipo.
Está íntimamente ligado al control porque primero, requiere una excelente recepción de balón y segundo, porque podemos decir que la conducción de balón es el equivalente a realizar una serie de controles orientados continuos.
Y al igual que el control, para desarrollarlo también es vital que incrementemos al máximo las oportunidades en que un jugador toque el balón. Pero añadiéndole un factor: La intención del contacto con el balón.
La explicación es simple: Mientras que el control del balón es una actividad individual en su totalidad, la conducción puede ser una actividad tanto individual como interactiva. Dicha diferencia se traduce en dos tipos de conducción del esférico.

Tipos de Conducción del Balón

Se divide en dos categorías principales. La simple conducción individual y la más elaborada conducción con interacción que a su vez se divide en dos tipos. Aprendamos las diferencias a continuación.

Conducción Individual

Sirve para ubicarte y ubicar al balón en una posición que facilite la próxima acción.
Puedes llevar la pelota a un área menos congestionada de jugadores para disponer de más tiempo y claridad mental o para darte un respiro a ti y a tus aliados. También puedes transportar el esférico para realizar un golpeo más cómodo y natural. O quizá conducir con la finalidad de atraer la atención de algún rival, para así provocarlo, invitarlo a que salte sobre ti en búsqueda de contenerte o presionarte y si esto es lo que ocurre, convertiremos la conducción individual en una conducción del siguiente tipo.

Conducción Interactiva

Este tipo de conducción ocurre cuando existe alguna clase de oposición rival en tu trayectoria.
Se divide en dos categorías de acuerdo a las intenciones de los jugadores involucrados en la interacción:
Protección del Balón. Primordialmente defensiva. Ante el asedio de un oponente que tenga la intención de robarnos la disposición del balón nuestro objetivo será mantenerla de nuestro lado.
Para conseguirlo debemos de alejar lo más posible la pelota del alcance del contrario. Una forma efectiva de conseguirlo es la de interponer nuestro cuerpo en el esférico y el jugador que nos presiona para restarle opciones y obligarlo a desistir o a cometer una infracción.
Dribbling. Primordialmente ofensivo. Ante el asedio de un oponente que tenga la intención de entorpecer el recorrido que realizamos, ya sea para desviarnos de la meta o para contener una aproximación peligrosa, nuestro objetivo será rebasar y dejar a dicho oponente por detrás de nosotros.
Para conseguirlo tenemos dos caminos perfectamente compatibles: El engaño y la velocidad en carrera.
  • Finta, amague o engaño: Consiste en enviarle información errónea a los sentidos del rival para confundir a su cerebro. Podemos mover rápidamente una pierna, la cadera o el torso hacia una dirección para inmediatamente cambiar a otra. También contamos con los regates habilidosos o filigranas para ejecutar un hábil malabarismo con el balón y así despistar al oponente.
  • Dribbling con velocidad: Consiste en superar atléticamente al rival con las potencias de nuestra carrera. Es muy simple ya que únicamente requiere controles orientados lejanos para aprovechar la fuerza de nuestra aceleración y nuestra velocidad.
En este escenario hay dos casos que condicionarán nuestro objetivo.
Si el rival se encuentra detrás de nosotros debemos obstruir su acceso al balón al correr por la misma ruta que el pretende tomar. De ese modo sólo podría llegar a la pelota si pasa a través de nosotros lo que nos otorgaría una falta a favor.
Si el rival se encuentra a un lado de nosotros debemos obstruir su acceso al balón al disputar la posición con él. Podemos emplear la carga hombro a hombro para desplazarlo y utilizar la pierna alejada para conducir fuera del alcance de sus entradas y barridas.
Quizá no sea una necesidad, pero te garantizo que si a tus dribles les añades creatividad y especialmente valentía, notarás un incremento sobresaliente en tu eficacia.

Cómo Mejorar la Conducción del Balón

Similar al dominio del balón, no hay nada mejor para mejorar tu conducción de la pelota que incrementar las veces en las que sientes el esférico con tus pies y realizas conducciones continuamente.
Si formas parte de un equipo puedes enfocarte en realizar Juegos de Conservación y Juegos de Posición. Ambos son realmente efectivos gracias a la intencionalidad que se le añade al ejercicio.
Además, el entrenar acompañado es la única manera de practicar el drible y la conducción con velocidad.
Pero si estas sólo en casa o en el parque, también puedes mejorar tu conducción a través de ejercicios individuales.

Tercer Fundamento Básico, el Pase.

Definición: Enviar el balón a un compañero de equipo para facilitarle una ubicación donde tenga ventaja al realizar su siguiente acción.
El pase… que sería de este increíble juego sin él…
Porque podrás controlar sublimemente, podrás conducir impecablemente, pero dudo mucho que seas capaz de vencer a los 11 jugadores rivales tú sólo.
El pase surgió como una alternativa al drible.
En un inicio el futbol, a pesar de que competían dos equipos, se jugaba individualmente porque consistía en conducir el balón hasta intentar introducirlo en la portería contraria. Los ingleses le llamaban “The Dribbling Game” o el juego del drible.
Pero ocurrían fenómenos que se repetían partido tras partido: Los jugadores se cansaban rápidamente y los encuentros no eran precisamente emocionantes o espectaculares.
Así que los primeros futbolistas (especialmente los escoceses) notaron que, si pateaban el balón hacia un compañero en vez de hacerlo directamente en dirección de la portería contraria, podían avanzar en grupo y repartir la carga física y la fatiga que significaban los sprints kilométricos recorriendo toda la cancha. Así nació este fundamento del futbol.
El pase es la tercera habilidad que debe aprender un futbolista porque es la base en la cual se construye el juego colectivo, la táctica. Si no se tiene un buen pase, no se puede realizar un futbol elaborado porque no lograrás conectar con tus compañeros.
Para desarrollarlo es vital que incrementemos al máximo las oportunidades en que un jugador golpeé el balón con una dirección y una intención definida. Porque entre más enviemos el balón a un punto específico con una intención específica, más acostumbrados estaremos a la trayectoria y el tiempo que le toma llegar y eso aumentara nuestra eficacia.

Características de un Pase

En el soccer, cualquier pase adquiere dos características de acuerdo a la ejecución del emisor de dicho pase.
Estas características son:
Fuerza / Velocidad (Tensión). También conocida como Tensión. Determinará el impulso con el que saldrá proyectado el balón desde nuestro contacto hasta la ubicación de nuestro compañero.
  • Un pase con poca tensión desacelerará antes de llegar al receptor.
  • Un pase con tensión adecuada desacelerará al llegar al receptor.
  • Un pase con mucha tensión acelerará aun al llegar al receptor.
Precisión. La precisión de un pase es una característica engañosa porque puede llevar a la malinterpretación.
En una situación normal fuera del mundo del futbol, se evalúa la precisión de un envió de acuerdo a la cercanía que tiene su destino final respecto al objetivo. Pero en el futbol ocurre un fenómeno extraño ya que la precisión del pase está relacionada con la intención en vez de si impacta o no con un punto en particular.
  • Un pase con precisión baja hará que el receptor se desplace para recibirlo.
  • Un pase con precisión media hará que el receptor gire, oriente o estire su cuerpo para recibirlo.
  • Un pase con precisión alta hará que el receptor lo contacte sin modificar su postura.
Insisto, esto de la precisión en un pase es un criterio muy incierto ya que para evaluar si el pase es positivo o negativo debemos considerar la intención del pase.
¿Qué dices Fluxbolista? ¿A qué me refiero con eso de intención?
Para responderlo y antes de exponer los diferentes tipos de pase que hay te pido por favor que vuelvas a leer la definición de pase porque hay una condición vital para que un envío de balón sea considerado un verdadero y efectivo pase. ¿Ya lo descubriste? ¡Bien!
Y es que, si el envío del balón no le da ventaja a nuestro compañero no le estaremos pasando una oportunidad, en realidad le estaremos pasando una responsabilidad y, sobretodo, un problema.
Si enviamos una pelota complicada de controlar disminuiremos la probabilidad de que nuestro aliado pueda continuar la jugada. Si le dificultamos el desempeño lo estaremos exponiendo a una equivocación y eso le hará daño a todo el equipo del que somos parte. Por esa razón, debes asegurarte de que cada pase tenga un mensaje, una intención y que deje en posición favorable al jugador que lo recibirá.

Intención de un Pase

El futbol es un juego en equipo que se integra de múltiples individuos. El pase es la conexión entre dos o más integrantes del mismo equipo, pero al mismo tiempo, hay otro grupo de jugadores que se oponen a nuestras acciones.
Para superar tal resistencia es vital el comunicarte con tus compañeros, y la forma más eficaz que existe en el futbol es a través del mensaje que envías a través del balón, la intención del pase.
Esto es consecuencia de que a veces el lenguaje verbal o corporal no es suficiente debido a la rapidez o la distancia a la que ocurren las acciones. Y eso sin contar las ocasiones en que un equipo está compuesto de jugadores que no hablan el mismo idioma porque son de diferente nacionalidad o región.
Pero ¿Cómo traducir e interpretar los mensajes que se envían a través de una pelota? Muy sencillo, todo se resume a la combinación de la tensión, la precisión y la ubicación del rival. Veámoslo a continuación.
Julián Genoud en su artículo “En el Pase ya está la próxima jugada” expone la idea de la intención. Me inspiré en sus figuras para ayudarte a entender la intención del pase en el futbol.
En el siguiente ejemplo veremos la misma situación de juego repetida tres veces con el propósito de que notes como la misma jugada se puede resolver de tres formas distintas de acuerdo a la intención del pase que enviará el jugador que dispone del balón.
  • Pase de poca Tensión y baja Precisión. El mensaje es “Muévete para conseguir el espacio adecuado para poder habilitar a nuestro compañero libre”.

Pase de poca Tensión y baja Precisión

Pase de adecuada Tensión y alta Precisión. El mensaje es “Controla y protege el balón porque tienes rival cerca mientras nuestros compañeros ofrecen apoyo”.

Pase de adecuada Tensión y alta Precisión
Pase de mucha Tensión y media Precisión. El mensaje es “Puede controlar y conducir al espacio libre a tu espalda”.

Pase de mucha Tensión y media Precisión
Como podrás notar, existen maneras de ayudar y ofrecer pistas a tus compañeros de equipo para ser más efectivos en su juego colectivo.
El pase es el idioma universal del futbol.
Con esto aclarado, veamos las dos categorías de pase que existen. Los pases de acuerdo a su altura y de acuerdo a su distancia.

Tipos de Pase

La intención puede considerarse una característica compuesta y relativa ya que depende de cientos de factores para asignarle un nombre.
Pero hay características independientes que sólo dependen de la manera en que se da un pase porque ignoran el contexto de la jugada.

Altura de un Pase

  • Raso. El balón viaja a nivel del piso.
  • Elevado. El balón viaja por encima del nivel del piso, pero debajo del nivel de la cabeza del receptor.
  • Aéreo. El balón viaja por arriba del nivel de la cabeza del receptor.

Distancia de un Pase

  • Corto. El balón se desplaza a menos de 10 metros de distancia.
  • Medio. El balón viaja entre 10 y 30 metros de distancia.
  • Largo. El balón viaja más de 30 metros de distancia.

Cómo Mejorar el Pase en el Futbol

A diferencia del control y de la conducción, para mejorar tu pase necesitarás al menos a otro jugador que sirva de referencia para enviarle la pelota.
Si no tienes ni un amigo, puedes conseguir cientos de balones y mandar muchos pases al vacío, aunque eso sería inefectivo, aburrido y triste 😢.
Opciones más efectivas son los Rondos, los Juegos de Conservación y los Juegos de Posición. Pero sin lugar a duda el mejor método para mejorar tus pases es jugar, jugar y jugar.
Porque únicamente la realidad del juego te permitirá identificar situaciones y decidir cuál es la opción de pase que más beneficios le traerá a tu equipo.

El Cuarto Fundamento Básico del Futbol, el Remate a Portería.

¿Cuarto fundamento? ¿No habíamos acordado que eran 3?
Pues efectivamente son sólo 3 los fundamentos básicos si consideramos la destreza requerida para realizar los movimientos. Pero el reglamento del soccer estipula que para ganar un partido hace falta conseguir al menos un gol más que el rival y para esto lo más común es conseguirlo a través del remate.
No profundizaremos en este concepto fundamental por una sencilla razón:
El remate es el equivalente a enviar un pase a la portería rival.
Así que considera todas las superficies de contacto y gestos técnicos que ya analizamos anteriormente para disparar a la meta.
Solamente realizaremos una modificación y es que, mientras la intención del pase es facilitarle el control al compañero, la intención del tiro es imposibilitarle el control al portero rival.
Ahí lo tienes Fluxbolista, la guía básica para comprender los fundamentos técnicos del futbol.
Independientemente de tu nivel y experiencia, recuerda volver a lo básico para resolver los problemas que se te presenten en la cancha ya que, energéticamente, las bases son la mejor solución que existe.
Entrénalos una y otra, y otra vez hasta volverte un maestro. Y si lo haces jugando y divirtiéndote, mucho mejor.
¡Salud, diversión y éxito! ⚽️
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